Rosca martelo

Rosca martelo Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Hammer Curl

Os padrões de força do Rosca martelo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Rosca martelo

Padrões de Rosca martelo Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante8 kg
Novato15 kg
Intermédio23 kg
Avançado34 kg
Elite46 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.10x
Novato0.20x
Intermédio0.30x
Avançado0.45x
Elite0.60x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca martelo? (kg)

Qual a média de Rosca martelo? A média de peso de Rosca martelo para um atleta masculino é 23 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca martelo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
5048142231
5559162433
60611172636
65712192838
70813213041
75915223243
801016243445
851017263647
901118273849
951219283951
1001321304153
1051422314255
1101523324457
1151624344558
1201725354760
1251826364861
1301827375063
1351928395165
1402029405266
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
15712202939
20814233345
25815233446
30815233446
35815233446
40815233446
45814223244
50713213041
55712192838
60611172635
65610162331
7059142128
7548131925
8047111723
8546101520
903691318

Quantas séries e repetições de Rosca martelo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 7%
2x10 6%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Rosca martelo Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante4 kg
Novato8 kg
Intermédio13 kg
Avançado19 kg
Elite26 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.05x
Novato0.15x
Intermédio0.20x
Avançado0.30x
Elite0.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca martelo? (kg)

Qual a média de Rosca martelo? A média de peso de Rosca martelo para uma atleta feminina é 13 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca martelo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
403591420
4536101521
5037111622
5547121723
6048121824
6558131925
7059142026
7569142027
80610152128
85610162229
90711162330
95711172330
100712172431
105812182432
110812182532
115813192633
120913192634
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1547111622
2048131925
2548131926
3048131926
3548131926
4048131926
4548121825
5047121723
5547111621
6036101420
653691318
703581216
752471014
80246913
85246811
90235810

Quantas séries e repetições de Rosca martelo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 25%
3x12 14%
3x8 12%
4x10 8%
4x12 6%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.