Padrões de Rosca martelo com cabo (kg)

A média no exercício Rosca martelo com cabo é de 41 kg para homens e 26 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Hammer Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca martelo com cabo baseiam-se em 50.937 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca martelo com cabo (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 kg
Novato	25 kg
Intermédio	41 kg
Avançado	61 kg
Elite	84 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.80x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo com cabo? (kg)

Qual a média de Rosca martelo com cabo? A 1RM média em Rosca martelo com cabo para um atleta é 41 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca martelo com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 14 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	18	31	48	67
55	10	20	33	51	71
60	11	21	36	53	74
65	12	23	38	56	77
70	13	25	40	59	80
75	15	26	42	61	83
80	16	28	44	63	85
85	17	29	45	65	88
90	18	30	47	67	90
95	19	32	49	69	92
100	20	33	50	71	95
105	21	34	52	73	97
110	22	35	53	75	99
115	23	37	55	76	101
120	24	38	56	78	102
125	24	39	57	80	104
130	25	40	59	81	106
135	26	41	60	83	108
140	27	42	61	84	109

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	35	52	71
20	13	25	40	60	82
25	14	25	41	61	84
30	14	25	41	61	84
35	14	25	41	61	84
40	14	25	41	61	84
45	13	24	39	58	79
50	12	23	37	54	74
55	11	21	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	8	14	23	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Quantas séries e repetições de Rosca martelo com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 10%

3x15 8%

4x12 5%

7x12 4%

2x15 4%

3x8 3%

4x8 3%

2x40 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Feminino

Padrões femininos de Rosca martelo com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	16 kg
Intermédio	26 kg
Avançado	38 kg
Elite	51 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo com cabo? (kg)

Qual a média de Rosca martelo com cabo? A 1RM média em Rosca martelo com cabo para uma atleta é 26 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca martelo com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	12	20	30	42
45	7	13	21	32	44
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	36	49
65	9	16	26	38	51
70	10	17	27	39	52
75	11	18	28	40	54
80	11	19	29	41	55
85	12	20	30	42	56
90	12	20	31	43	57
95	13	21	32	44	59
100	13	22	32	45	60
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	35	49	64

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	9	15	24	36	49
50	8	14	23	33	45
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	38
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Quantas séries e repetições de Rosca martelo com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 15%

3x10 15%

3x8 13%

4x12 11%

4x10 7%

2x12 7%

2x10 7%

8x12 4%

5x15 2%

4x8 2%

2x8 2%

4x15 2%

5x12 2%

3x20 2%

6x12 2%

9x12 2%

2x15 2%

4x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca martelo com cabo

A Strength Level analisou 6.717 resultados elegíveis de um total de 50.937 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca martelo com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	50.937
Resultados elegíveis	6.717
Resultados masculinos	6.131
Resultados femininos	586
Início dos dados	24 de dezembro de 2021
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	18	31	48	67
55	10	20	33	51	71
60	11	21	36	53	74
65	12	23	38	56	77
70	13	25	40	59	80
75	15	26	42	61	83
80	16	28	44	63	85
85	17	29	45	65	88
90	18	30	47	67	90
95	19	32	49	69	92
100	20	33	50	71	95
105	21	34	52	73	97
110	22	35	53	75	99
115	23	37	55	76	101
120	24	38	56	78	102
125	24	39	57	80	104
130	25	40	59	81	106
135	26	41	60	83	108
140	27	42	61	84	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	35	52	71
20	13	25	40	60	82
25	14	25	41	61	84
30	14	25	41	61	84
35	14	25	41	61	84
40	14	25	41	61	84
45	13	24	39	58	79
50	12	23	37	54	74
55	11	21	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	8	14	23	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	12	20	30	42
45	7	13	21	32	44
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	36	49
65	9	16	26	38	51
70	10	17	27	39	52
75	11	18	28	40	54
80	11	19	29	41	55
85	12	20	30	42	56
90	12	20	31	43	57
95	13	21	32	44	59
100	13	22	32	45	60
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	35	49	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	9	15	24	36	49
50	8	14	23	33	45
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	38
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	18	31	48	67
55	10	20	33	51	71
60	11	21	36	53	74
65	12	23	38	56	77
70	13	25	40	59	80
75	15	26	42	61	83
80	16	28	44	63	85
85	17	29	45	65	88
90	18	30	47	67	90
95	19	32	49	69	92
100	20	33	50	71	95
105	21	34	52	73	97
110	22	35	53	75	99
115	23	37	55	76	101
120	24	38	56	78	102
125	24	39	57	80	104
130	25	40	59	81	106
135	26	41	60	83	108
140	27	42	61	84	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	35	52	71
20	13	25	40	60	82
25	14	25	41	61	84
30	14	25	41	61	84
35	14	25	41	61	84
40	14	25	41	61	84
45	13	24	39	58	79
50	12	23	37	54	74
55	11	21	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	8	14	23	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	12	20	30	42
45	7	13	21	32	44
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	36	49
65	9	16	26	38	51
70	10	17	27	39	52
75	11	18	28	40	54
80	11	19	29	41	55
85	12	20	30	42	56
90	12	20	31	43	57
95	13	21	32	44	59
100	13	22	32	45	60
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	35	49	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	9	15	24	36	49
50	8	14	23	33	45
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	38
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Padrões de Rosca martelo com cabo (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca martelo com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca martelo com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca martelo com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca martelo com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca martelo com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	18	31	48	67
55	10	20	33	51	71
60	11	21	36	53	74
65	12	23	38	56	77
70	13	25	40	59	80
75	15	26	42	61	83
80	16	28	44	63	85
85	17	29	45	65	88
90	18	30	47	67	90
95	19	32	49	69	92
100	20	33	50	71	95
105	21	34	52	73	97
110	22	35	53	75	99
115	23	37	55	76	101
120	24	38	56	78	102
125	24	39	57	80	104
130	25	40	59	81	106
135	26	41	60	83	108
140	27	42	61	84	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	35	52	71
20	13	25	40	60	82
25	14	25	41	61	84
30	14	25	41	61	84
35	14	25	41	61	84
40	14	25	41	61	84
45	13	24	39	58	79
50	12	23	37	54	74
55	11	21	34	50	69
60	10	19	31	46	63
65	9	17	28	41	57
70	8	15	25	37	51
75	8	14	23	33	46
80	7	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	12	20	30	42
45	7	13	21	32	44
50	7	14	22	33	46
55	8	15	24	35	48
60	9	16	25	36	49
65	9	16	26	38	51
70	10	17	27	39	52
75	11	18	28	40	54
80	11	19	29	41	55
85	12	20	30	42	56
90	12	20	31	43	57
95	13	21	32	44	59
100	13	22	32	45	60
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	35	49	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	32	44
20	9	16	25	37	50
25	9	16	26	38	51
30	9	16	26	38	51
35	9	16	26	38	51
40	9	16	26	38	51
45	9	15	24	36	49
50	8	14	23	33	45
55	7	13	21	31	42
60	7	12	19	28	38
65	6	11	17	26	35
70	5	10	16	23	31
75	5	9	14	21	28
80	4	8	13	18	25
85	4	7	11	17	22
90	4	6	10	15	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1