Padrões de Rosca martelo com cabo (lb)

A média no exercício Rosca martelo com cabo é de 91 lb para homens e 57 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Hammer Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca martelo com cabo baseiam-se em 50.937 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca martelo com cabo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	31 lb
Novato	56 lb
Intermédio	91 lb
Avançado	135 lb
Elite	185 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.80x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo com cabo? (lb)

Qual a média de Rosca martelo com cabo? A 1RM média em Rosca martelo com cabo para um atleta é 91 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca martelo com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 31 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Quantas séries e repetições de Rosca martelo com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 10%

3x15 8%

4x12 5%

7x12 4%

2x15 4%

3x8 3%

4x8 3%

2x40 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

Feminino

Padrões femininos de Rosca martelo com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	36 lb
Intermédio	57 lb
Avançado	83 lb
Elite	113 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo com cabo? (lb)

Qual a média de Rosca martelo com cabo? A 1RM média em Rosca martelo com cabo para uma atleta é 57 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca martelo com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

Quantas séries e repetições de Rosca martelo com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 15%

3x10 15%

3x8 13%

4x12 11%

4x10 7%

2x12 7%

2x10 7%

8x12 4%

5x15 2%

4x8 2%

2x8 2%

4x15 2%

5x12 2%

3x20 2%

6x12 2%

9x12 2%

2x15 2%

4x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca martelo com cabo

A Strength Level analisou 6.717 resultados elegíveis de um total de 50.937 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca martelo com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	50.937
Resultados elegíveis	6.717
Resultados masculinos	6.131
Resultados femininos	586
Início dos dados	24 de dezembro de 2021
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1

Padrões de Rosca martelo com cabo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca martelo com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca martelo com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca martelo com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca martelo com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca martelo com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca martelo com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	19	39	68	105	148
120	21	43	73	111	155
130	24	46	77	117	161
140	26	50	82	122	168
150	29	53	86	127	174
160	31	56	90	132	179
170	33	59	94	136	185
180	35	62	97	141	190
190	38	65	101	145	195
200	40	67	104	149	199
210	42	70	107	153	204
220	44	73	111	157	208
230	46	75	114	160	212
240	47	77	117	164	216
250	49	80	120	167	220
260	51	82	122	171	224
270	53	84	125	174	228
280	55	87	128	177	232
290	56	89	130	180	235
300	58	91	133	183	238
310	60	93	135	186	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	48	78	115	158
20	30	55	89	132	180
25	31	56	91	135	185
30	31	56	91	135	185
35	31	56	91	135	185
40	31	56	91	135	185
45	29	53	87	128	175
50	27	50	81	120	164
55	25	46	75	110	151
60	23	42	68	101	138
65	21	38	62	91	125
70	19	34	56	82	112
75	17	31	50	74	101
80	15	27	45	66	90
85	13	25	40	59	81
90	12	22	36	53	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	73
2	3	10	11%	50
3	4	10	10%	45
4	3	15	8%	39
5	4	12	5%	24
6	7	12	4%	19
7	2	15	4%	18
8	3	8	3%	16
9	4	8	3%	15
10	2	40	3%	12
10	2	12	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	26	44	67	93
100	15	28	47	70	97
110	16	30	49	73	101
120	18	32	52	77	104
130	19	34	54	79	108
140	20	36	57	82	111
150	22	37	59	85	114
160	23	39	61	87	117
170	24	41	63	90	120
180	25	42	65	92	122
190	26	44	66	94	125
200	27	45	68	96	127
210	29	46	70	98	129
220	30	48	71	100	131
230	31	49	73	102	133
240	32	50	74	103	136
250	32	51	76	105	137
260	33	53	77	107	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	30	49	71	96
20	19	35	55	81	110
25	20	36	57	83	113
30	20	36	57	83	113
35	20	36	57	83	113
40	20	36	57	83	113
45	19	34	54	79	107
50	18	32	50	74	100
55	16	29	47	68	92
60	15	27	42	62	84
65	13	24	38	56	76
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	16	25	36	49
90	8	14	22	33	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	15%	7
1	3	10	15%	7
3	3	8	13%	6
4	4	12	11%	5
5	4	10	7%	3
5	2	12	7%	3
5	2	10	7%	3
8	8	12	4%	2
9	5	15	2%	1
9	4	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	15	2%	1
9	5	12	2%	1
9	3	20	2%	1
9	6	12	2%	1
9	9	12	2%	1
9	2	15	2%	1
9	4	6	2%	1