Padrões de Rosca sentada com halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Seated Dumbbell Curl

Os padrões de força do Rosca sentada com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca sentada com halteres Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	14 kg
Intermédio	22 kg
Avançado	33 kg
Elite	44 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.40x
Elite	0.55x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca sentada com halteres? (kg)

Qual a média de Rosca sentada com halteres? A média de peso de Rosca sentada com halteres para um atleta masculino é 22 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca sentada com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	8	15	23	32
55	5	9	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	12	19	28	38
70	7	13	20	30	40
75	8	14	22	31	42
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	17	25	35	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	38	50
105	12	19	28	39	51
110	13	20	29	40	53
115	13	21	30	42	54
120	14	22	31	43	55
125	15	22	32	44	56
130	15	23	33	45	58
135	16	24	34	46	59
140	16	24	35	47	60

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	7	13	22	32	43
25	8	14	22	33	44
30	8	14	22	33	44
35	8	14	22	33	44
40	8	14	22	33	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	37
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Quantas séries e repetições de Rosca sentada com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca sentada com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 26%

3x12 10%

3x8 8%

4x10 6%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca sentada com halteres Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	8 kg
Intermédio	13 kg
Avançado	20 kg
Elite	27 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca sentada com halteres? (kg)

Qual a média de Rosca sentada com halteres? A média de peso de Rosca sentada com halteres para uma atleta feminina é 13 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca sentada com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	22
50	3	6	11	16	23
55	4	7	12	17	24
60	4	8	12	18	25
65	4	8	13	19	26
70	5	9	14	20	27
75	5	9	14	21	28
80	6	10	15	22	29
85	6	10	16	22	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	17	24	32
105	7	12	18	25	33
110	8	12	18	26	34
115	8	13	19	26	34
120	8	13	19	27	35

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	12	19	25
50	4	7	12	17	24
55	3	7	11	16	22
60	3	6	10	15	20
65	3	5	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	3	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Quantas séries e repetições de Rosca sentada com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca sentada com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 9%

3x8 9%

3x15 9%

5x10 5%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 2%

2x20 2%

4x15 2%

2x8 2%

6x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Seated Dumbbell Curl (EN)
Curls sitzend mit Kurzhantel (DE)
Curl con mancuernas sentado (ES)
Uginanie przedramion z hantlami siedząc (PL)
Curl con Manubri da Seduti (IT)
Rosca sentada com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	8	15	23	32
55	5	9	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	12	19	28	38
70	7	13	20	30	40
75	8	14	22	31	42
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	17	25	35	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	38	50
105	12	19	28	39	51
110	13	20	29	40	53
115	13	21	30	42	54
120	14	22	31	43	55
125	15	22	32	44	56
130	15	23	33	45	58
135	16	24	34	46	59
140	16	24	35	47	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	7	13	22	32	43
25	8	14	22	33	44
30	8	14	22	33	44
35	8	14	22	33	44
40	8	14	22	33	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	37
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	22
50	3	6	11	16	23
55	4	7	12	17	24
60	4	8	12	18	25
65	4	8	13	19	26
70	5	9	14	20	27
75	5	9	14	21	28
80	6	10	15	22	29
85	6	10	16	22	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	17	24	32
105	7	12	18	25	33
110	8	12	18	26	34
115	8	13	19	26	34
120	8	13	19	27	35

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	12	19	25
50	4	7	12	17	24
55	3	7	11	16	22
60	3	6	10	15	20
65	3	5	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	3	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	8	15	23	32
55	5	9	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	12	19	28	38
70	7	13	20	30	40
75	8	14	22	31	42
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	17	25	35	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	38	50
105	12	19	28	39	51
110	13	20	29	40	53
115	13	21	30	42	54
120	14	22	31	43	55
125	15	22	32	44	56
130	15	23	33	45	58
135	16	24	34	46	59
140	16	24	35	47	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	7	13	22	32	43
25	8	14	22	33	44
30	8	14	22	33	44
35	8	14	22	33	44
40	8	14	22	33	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	37
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	22
50	3	6	11	16	23
55	4	7	12	17	24
60	4	8	12	18	25
65	4	8	13	19	26
70	5	9	14	20	27
75	5	9	14	21	28
80	6	10	15	22	29
85	6	10	16	22	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	17	24	32
105	7	12	18	25	33
110	8	12	18	26	34
115	8	13	19	26	34
120	8	13	19	27	35

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	12	19	25
50	4	7	12	17	24
55	3	7	11	16	22
60	3	6	10	15	20
65	3	5	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	3	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	8	15	23	32
55	5	9	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	12	19	28	38
70	7	13	20	30	40
75	8	14	22	31	42
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	17	25	35	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	38	50
105	12	19	28	39	51
110	13	20	29	40	53
115	13	21	30	42	54
120	14	22	31	43	55
125	15	22	32	44	56
130	15	23	33	45	58
135	16	24	34	46	59
140	16	24	35	47	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	19	28	38
20	7	13	22	32	43
25	8	14	22	33	44
30	8	14	22	33	44
35	8	14	22	33	44
40	8	14	22	33	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	37
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	22
50	3	6	11	16	23
55	4	7	12	17	24
60	4	8	12	18	25
65	4	8	13	19	26
70	5	9	14	20	27
75	5	9	14	21	28
80	6	10	15	22	29
85	6	10	16	22	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	17	24	32
105	7	12	18	25	33
110	8	12	18	26	34
115	8	13	19	26	34
120	8	13	19	27	35

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	12	19	25
50	4	7	12	17	24
55	3	7	11	16	22
60	3	6	10	15	20
65	3	5	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	3	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2