Padrões de Rosca sentada com halteres (lb)

A média no exercício Rosca sentada com halteres é de 45 lb para homens e 26 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Seated Dumbbell Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca sentada com halteres baseiam-se em 64.291 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca sentada com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	31 lb
Intermédio	45 lb
Avançado	62 lb
Elite	81 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca sentada com halteres? (lb)

Qual a média de Rosca sentada com halteres? A 1RM média em Rosca sentada com halteres para um atleta é 45 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca sentada com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Quantas séries e repetições de Rosca sentada com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca sentada com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 26%

3x12 10%

3x8 8%

4x10 6%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Feminino

Padrões femininos de Rosca sentada com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 lb
Novato	17 lb
Intermédio	26 lb
Avançado	36 lb
Elite	47 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca sentada com halteres? (lb)

Qual a média de Rosca sentada com halteres? A 1RM média em Rosca sentada com halteres para uma atleta é 26 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca sentada com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 11 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Quantas séries e repetições de Rosca sentada com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca sentada com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 9%

3x8 9%

3x15 9%

5x10 5%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 2%

2x20 2%

4x15 2%

2x8 2%

6x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca sentada com halteres

A Strength Level analisou 9.855 resultados elegíveis de um total de 64.291 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca sentada com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	64.291
Resultados elegíveis	9.855
Resultados masculinos	9.276
Resultados femininos	579
Início dos dados	22 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Padrões de Rosca sentada com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca sentada com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca sentada com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca sentada com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca sentada com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca sentada com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca sentada com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca sentada com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2