Padrões de Super-homem

Medidos em kg

Também conhecido por: Superman

Os padrões de força do Super-homem ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Super-homem Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	8
Intermédio	28
Avançado	53
Elite	81

Quantas repetições de Super-homem deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Super-homem consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 28 repetições de Super-homem. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	24	52	83
55	< 1	5	25	52	82
60	< 1	7	26	52	81
65	< 1	8	27	52	79
70	< 1	9	27	51	78
75	< 1	9	28	51	76
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	28	49	73
90	< 1	10	28	48	71
95	< 1	10	27	48	70
100	< 1	11	27	47	68
105	< 1	11	27	46	67
110	< 1	11	27	45	65
115	< 1	11	26	44	64
120	< 1	11	26	43	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	11	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Quantas séries e repetições de Super-homem devo fazer?

Estes são os treinos de Super-homem mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x15 16%

3x12 14%

3x20 13%

2x1 5%

3x1 4%

3x8 4%

3x30 4%

4x20 3%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	45
2	3	15	16%	42
3	3	12	14%	37
4	3	20	13%	34
5	2	1	5%	13
6	3	1	4%	11
6	3	8	4%	11
6	3	30	4%	11
9	4	20	3%	9
10	2	10	2%	6

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Super-homem Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	5
Intermédio	23
Avançado	46
Elite	73

Quantas repetições de Super-homem deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Super-homem consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 23 repetições de Super-homem. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	20	46	76
45	< 1	2	21	46	74
50	< 1	4	22	46	72
55	< 1	5	23	45	70
60	< 1	6	23	44	68
65	< 1	7	23	44	66
70	< 1	7	23	43	64
75	< 1	8	23	42	63
80	< 1	8	22	41	61
85	< 1	8	22	40	59
90	< 1	8	22	39	57
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	21	37	54
105	< 1	8	20	36	53
110	< 1	8	20	35	51
115	< 1	8	19	34	50
120	< 1	7	19	33	48

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11

Quantas séries e repetições de Super-homem devo fazer?

Estes são os treinos de Super-homem mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 45%

3x10 20%

3x12 5%

3x20 4%

3x8 4%

3x3 4%

3x25 4%

3x1 3%

4x10 2%

5x9 2%

2x12 2%

3x16 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	45%	46
2	3	10	20%	20
3	3	12	5%	5
4	3	20	4%	4
4	3	8	4%	4
4	3	3	4%	4
4	3	25	4%	4
8	3	1	3%	3
9	4	10	2%	2
9	5	9	2%	2
9	2	12	2%	2
9	3	16	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Superman (EN)
Superman (ES)
Superman (PL)
Superman (IT)
Super-homem (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	24	52	83
55	< 1	5	25	52	82
60	< 1	7	26	52	81
65	< 1	8	27	52	79
70	< 1	9	27	51	78
75	< 1	9	28	51	76
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	28	49	73
90	< 1	10	28	48	71
95	< 1	10	27	48	70
100	< 1	11	27	47	68
105	< 1	11	27	46	67
110	< 1	11	27	45	65
115	< 1	11	26	44	64
120	< 1	11	26	43	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	11	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	45
2	3	15	16%	42
3	3	12	14%	37
4	3	20	13%	34
5	2	1	5%	13
6	3	1	4%	11
6	3	8	4%	11
6	3	30	4%	11
9	4	20	3%	9
10	2	10	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	20	46	76
45	< 1	2	21	46	74
50	< 1	4	22	46	72
55	< 1	5	23	45	70
60	< 1	6	23	44	68
65	< 1	7	23	44	66
70	< 1	7	23	43	64
75	< 1	8	23	42	63
80	< 1	8	22	41	61
85	< 1	8	22	40	59
90	< 1	8	22	39	57
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	21	37	54
105	< 1	8	20	36	53
110	< 1	8	20	35	51
115	< 1	8	19	34	50
120	< 1	7	19	33	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	45%	46
2	3	10	20%	20
3	3	12	5%	5
4	3	20	4%	4
4	3	8	4%	4
4	3	3	4%	4
4	3	25	4%	4
8	3	1	3%	3
9	4	10	2%	2
9	5	9	2%	2
9	2	12	2%	2
9	3	16	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	24	52	83
55	< 1	5	25	52	82
60	< 1	7	26	52	81
65	< 1	8	27	52	79
70	< 1	9	27	51	78
75	< 1	9	28	51	76
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	28	49	73
90	< 1	10	28	48	71
95	< 1	10	27	48	70
100	< 1	11	27	47	68
105	< 1	11	27	46	67
110	< 1	11	27	45	65
115	< 1	11	26	44	64
120	< 1	11	26	43	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	11	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	45
2	3	15	16%	42
3	3	12	14%	37
4	3	20	13%	34
5	2	1	5%	13
6	3	1	4%	11
6	3	8	4%	11
6	3	30	4%	11
9	4	20	3%	9
10	2	10	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	20	46	76
45	< 1	2	21	46	74
50	< 1	4	22	46	72
55	< 1	5	23	45	70
60	< 1	6	23	44	68
65	< 1	7	23	44	66
70	< 1	7	23	43	64
75	< 1	8	23	42	63
80	< 1	8	22	41	61
85	< 1	8	22	40	59
90	< 1	8	22	39	57
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	21	37	54
105	< 1	8	20	36	53
110	< 1	8	20	35	51
115	< 1	8	19	34	50
120	< 1	7	19	33	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	45%	46
2	3	10	20%	20
3	3	12	5%	5
4	3	20	4%	4
4	3	8	4%	4
4	3	3	4%	4
4	3	25	4%	4
8	3	1	3%	3
9	4	10	2%	2
9	5	9	2%	2
9	2	12	2%	2
9	3	16	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	24	52	83
55	< 1	5	25	52	82
60	< 1	7	26	52	81
65	< 1	8	27	52	79
70	< 1	9	27	51	78
75	< 1	9	28	51	76
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	28	49	73
90	< 1	10	28	48	71
95	< 1	10	27	48	70
100	< 1	11	27	47	68
105	< 1	11	27	46	67
110	< 1	11	27	45	65
115	< 1	11	26	44	64
120	< 1	11	26	43	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	11	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	19	41	65
20	< 1	7	26	51	78
25	< 1	8	28	53	81
30	< 1	8	28	53	81
35	< 1	8	28	53	81
40	< 1	8	28	53	81
45	< 1	6	25	49	76
50	< 1	4	21	44	69
55	< 1	2	18	38	62
60	< 1	< 1	14	32	54
65	< 1	< 1	10	26	46
70	< 1	< 1	7	21	38
75	< 1	< 1	3	15	31
80	< 1	< 1	< 1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	4	14

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	45
2	3	15	16%	42
3	3	12	14%	37
4	3	20	13%	34
5	2	1	5%	13
6	3	1	4%	11
6	3	8	4%	11
6	3	30	4%	11
9	4	20	3%	9
10	2	10	2%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	20	46	76
45	< 1	2	21	46	74
50	< 1	4	22	46	72
55	< 1	5	23	45	70
60	< 1	6	23	44	68
65	< 1	7	23	44	66
70	< 1	7	23	43	64
75	< 1	8	23	42	63
80	< 1	8	22	41	61
85	< 1	8	22	40	59
90	< 1	8	22	39	57
95	< 1	8	21	38	56
100	< 1	8	21	37	54
105	< 1	8	20	36	53
110	< 1	8	20	35	51
115	< 1	8	19	34	50
120	< 1	7	19	33	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	15	35	58
20	< 1	4	22	44	70
25	< 1	5	23	46	73
30	< 1	5	23	46	73
35	< 1	5	23	46	73
40	< 1	5	23	46	73
45	< 1	3	20	42	67
50	< 1	1	17	38	62
55	< 1	< 1	14	33	55
60	< 1	< 1	10	28	47
65	< 1	< 1	7	22	40
70	< 1	< 1	4	17	33
75	< 1	< 1	< 1	12	26
80	< 1	< 1	< 1	8	20
85	< 1	< 1	< 1	5	15
90	< 1	< 1	< 1	1	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	45%	46
2	3	10	20%	20
3	3	12	5%	5
4	3	20	4%	4
4	3	8	4%	4
4	3	3	4%	4
4	3	25	4%	4
8	3	1	3%	3
9	4	10	2%	2
9	5	9	2%	2
9	2	12	2%	2
9	3	16	2%	2