Supino com halteres e pegada fechada

Padrões de Supino com halteres e pegada fechada

Medidos em kg

Também conhecido por: Close Grip Dumbbell Bench Press

Os padrões de força do Supino com halteres e pegada fechada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Supino com halteres e pegada fechada

Padrões de Supino com halteres e pegada fechada Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante10 kg
Novato21 kg
Intermédio36 kg
Avançado54 kg
Elite76 kg

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com halteres e pegada fechada? (kg)

Qual a média de Supino com halteres e pegada fechada? A média de peso de Supino com halteres e pegada fechada para um atleta masculino é 36 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino com halteres e pegada fechada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 10 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
5039183045
55411213450
60613243855
65816274260
70918314664
751121345069
801323375473
851425405777
901628426181
951830456485
1002032486789
1052134517092
1102336537496
1152539567799
12027415880103
12528436182106
13030456385109
13532476688112
14033496891115

Quantas séries e repetições de Supino com halteres e pegada fechada devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com halteres e pegada fechada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%
3x6 14%
3x12 13%
3x8 9%
2x10 5%

Calcule o seu Nível de Força

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A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.