Padrões de Supino com halteres e pegada fechada (kg)

A média no exercício Supino com halteres e pegada fechada é de 31 kg para homens e 18 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Close Grip Dumbbell Bench Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Supino com halteres e pegada fechada baseiam-se em 142.364 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino com halteres e pegada fechada (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 kg
Novato	19 kg
Intermédio	31 kg
Avançado	46 kg
Elite	62 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres e pegada fechada? (kg)

Qual a média de Supino com halteres e pegada fechada? A 1RM média em Supino com halteres e pegada fechada para um atleta é 31 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com halteres e pegada fechada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Quantas séries e repetições de Supino com halteres e pegada fechada devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com halteres e pegada fechada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x6 14%

3x12 13%

3x8 9%

2x10 5%

4x10 4%

3x15 4%

4x12 3%

2x8 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Feminino

Padrões femininos de Supino com halteres e pegada fechada (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	12 kg
Intermédio	18 kg
Avançado	25 kg
Elite	33 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.40x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres e pegada fechada? (kg)

Qual a média de Supino com halteres e pegada fechada? A 1RM média em Supino com halteres e pegada fechada para uma atleta é 18 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com halteres e pegada fechada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Quantas séries e repetições de Supino com halteres e pegada fechada devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com halteres e pegada fechada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 25%

3x8 20%

3x12 11%

4x8 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x10 5%

2x12 3%

3x7 2%

3x15 2%

3x11 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino com halteres e pegada fechada

A Strength Level analisou 5.251 resultados elegíveis de um total de 142.364 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Supino com halteres e pegada fechada. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	142.364
Resultados elegíveis	5.251
Resultados masculinos	4.490
Resultados femininos	761
Início dos dados	15 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Padrões de Supino com halteres e pegada fechada (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Supino com halteres e pegada fechada (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres e pegada fechada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com halteres e pegada fechada devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Supino com halteres e pegada fechada (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres e pegada fechada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com halteres e pegada fechada devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino com halteres e pegada fechada

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4