Padrões de Supino com halteres e pegada fechada

Medidos em lb

Também conhecido por: Close Grip Dumbbell Bench Press

Os padrões de força do Supino com halteres e pegada fechada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino com halteres e pegada fechada (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	24 lb
Novato	43 lb
Intermédio	69 lb
Avançado	101 lb
Elite	137 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres e pegada fechada? (lb)

Qual a média de Supino com halteres e pegada fechada? A 1RM média em Supino com halteres e pegada fechada para um atleta é 69 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com halteres e pegada fechada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 24 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Quantas séries e repetições de Supino com halteres e pegada fechada devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com halteres e pegada fechada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x6 14%

3x12 13%

3x8 9%

2x10 5%

4x10 4%

3x15 4%

4x12 3%

2x8 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino com halteres e pegada fechada (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	26 lb
Intermédio	39 lb
Avançado	55 lb
Elite	73 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.40x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres e pegada fechada? (lb)

Qual a média de Supino com halteres e pegada fechada? A 1RM média em Supino com halteres e pegada fechada para uma atleta é 39 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com halteres e pegada fechada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Quantas séries e repetições de Supino com halteres e pegada fechada devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com halteres e pegada fechada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 25%

3x8 20%

3x12 11%

4x8 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x10 5%

2x12 3%

3x7 2%

3x15 2%

3x11 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Padrões de Supino com halteres e pegada fechada

Medidos em lb

Os padrões de força do Supino com halteres e pegada fechada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Supino com halteres e pegada fechada (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres e pegada fechada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com halteres e pegada fechada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino com halteres e pegada fechada (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres e pegada fechada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com halteres e pegada fechada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4