Padrões de Supino com halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell Bench Press

Os padrões de força do Supino com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Supino com halteres Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 kg
Novato	27 kg
Intermédio	41 kg
Avançado	58 kg
Elite	78 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com halteres? (kg)

Qual a média de Supino com halteres? A média de peso de Supino com halteres para um atleta masculino é 41 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 16 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

Quantas séries e repetições de Supino com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

2x10 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	3285
2	3	8	11%	2023
3	3	12	9%	1688
4	4	10	8%	1432
5	4	8	5%	962
6	4	12	4%	752
7	3	6	4%	743
8	3	5	3%	667
9	2	10	3%	642
10	5	5	3%	609

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino com halteres Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	12 kg
Intermédio	21 kg
Avançado	32 kg
Elite	46 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com halteres? (kg)

Qual a média de Supino com halteres? A média de peso de Supino com halteres para uma atleta feminina é 21 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Quantas séries e repetições de Supino com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Padrões de Supino com halteres

Medidos em kg

Os padrões de força do Supino com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Supino com halteres Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino com halteres Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	15	26	39	54
55	10	18	29	42	58
60	11	20	32	46	62
65	13	22	34	49	66
70	15	24	37	52	69
75	16	26	39	55	73
80	18	28	42	58	76
85	19	30	44	61	79
90	21	32	46	63	82
95	22	34	49	66	85
100	24	36	51	69	88
105	25	38	53	71	91
110	27	39	55	73	93
115	28	41	57	76	96
120	29	43	59	78	98
125	31	44	61	80	101
130	32	46	63	82	103
135	33	47	64	84	105
140	35	49	66	86	108

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	35	50	66
20	15	26	40	57	76
25	16	27	41	58	78
30	16	27	41	58	78
35	16	27	41	58	78
40	16	27	41	58	78
45	15	25	39	55	74
50	14	24	36	52	69
55	13	22	34	48	64
60	12	20	31	44	58
65	11	18	28	40	53
70	10	16	25	36	47
75	9	15	22	32	42
80	8	13	20	28	38
85	7	12	18	25	34
90	6	10	16	23	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	7	13	22	33
45	3	8	15	25	36
50	4	9	17	27	38
55	5	10	18	28	40
60	5	11	19	30	43
65	6	12	21	32	45
70	7	13	22	33	46
75	7	14	23	35	48
80	8	15	24	36	50
85	9	16	26	38	51
90	9	17	27	39	53
95	10	18	28	40	54
100	11	18	29	42	56
105	11	19	30	43	57
110	12	20	31	44	59
115	12	21	32	45	60
120	13	21	33	46	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	10	18	28	39
20	5	12	20	32	45
25	6	12	21	32	46
30	6	12	21	32	46
35	6	12	21	32	46
40	6	12	21	32	46
45	5	11	20	31	43
50	5	11	19	29	41
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	3	7	13	20	28
75	3	6	11	18	25
80	3	6	10	16	22
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91