Padrões de Supino com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Bench Press

Os padrões de força do Supino com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	37 lb
Novato	58 lb
Intermédio	85 lb
Avançado	117 lb
Elite	153 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.70x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres? (lb)

Qual a média de Supino com halteres? A 1RM média em Supino com halteres para um atleta é 85 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 37 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
200	49	71	98	129	163
210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
45	35	55	80	111	145
50	32	51	75	104	136
55	30	47	69	96	125
60	27	43	63	87	114
65	25	39	57	79	103
70	22	35	52	71	93
75	20	31	46	64	83
80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

Quantas séries e repetições de Supino com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

2x10 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	3285
2	3	8	11%	2023
3	3	12	9%	1688
4	4	10	8%	1432
5	4	8	5%	962
6	4	12	4%	752
7	3	6	4%	743
8	3	5	3%	667
9	2	10	3%	642
10	5	5	3%	609

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 lb
Novato	28 lb
Intermédio	44 lb
Avançado	65 lb
Elite	89 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres? (lb)

Qual a média de Supino com halteres? A 1RM média em Supino com halteres para uma atleta é 44 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 15 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
140	16	28	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	18	31	48	68	91
170	20	33	50	71	94
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	56	78	102
210	24	39	57	80	104
220	25	40	59	82	107
230	27	42	61	84	109
240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

Quantas séries e repetições de Supino com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
200	49	71	98	129	163
210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
45	35	55	80	111	145
50	32	51	75	104	136
55	30	47	69	96	125
60	27	43	63	87	114
65	25	39	57	79	103
70	22	35	52	71	93
75	20	31	46	64	83
80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
140	16	28	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	18	31	48	68	91
170	20	33	50	71	94
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	56	78	102
210	24	39	57	80	104
220	25	40	59	82	107
230	27	42	61	84	109
240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
200	49	71	98	129	163
210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
45	35	55	80	111	145
50	32	51	75	104	136
55	30	47	69	96	125
60	27	43	63	87	114
65	25	39	57	79	103
70	22	35	52	71	93
75	20	31	46	64	83
80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
140	16	28	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	18	31	48	68	91
170	20	33	50	71	94
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	56	78	102
210	24	39	57	80	104
220	25	40	59	82	107
230	27	42	61	84	109
240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Padrões de Supino com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Supino com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Supino com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	34	54	78	104
120	23	39	59	84	112
130	27	43	65	91	120
140	30	48	70	97	127
150	34	52	75	103	133
160	37	56	80	109	140
170	40	60	85	114	146
180	43	64	89	119	152
190	46	67	94	124	158
200	49	71	98	129	163
210	52	75	102	134	169
220	55	78	106	139	174
230	58	82	110	143	179
240	61	85	114	148	184
250	64	88	118	152	189
260	66	91	122	156	194
270	69	95	125	160	198
280	72	98	129	164	202
290	74	101	132	168	207
300	77	104	136	172	211
310	79	106	139	176	215

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	49	72	100	130
20	36	56	83	114	149
25	37	58	85	117	153
30	37	58	85	117	153
35	37	58	85	117	153
40	37	58	85	117	153
45	35	55	80	111	145
50	32	51	75	104	136
55	30	47	69	96	125
60	27	43	63	87	114
65	25	39	57	79	103
70	22	35	52	71	93
75	20	31	46	64	83
80	18	28	41	57	75
85	16	25	37	51	67
90	14	23	33	46	60

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	17	31	47	67
100	10	20	33	51	71
110	11	22	36	54	75
120	13	24	39	57	79
130	14	26	41	60	82
140	16	28	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	18	31	48	68	91
170	20	33	50	71	94
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	56	78	102
210	24	39	57	80	104
220	25	40	59	82	107
230	27	42	61	84	109
240	28	43	62	86	111
250	29	44	64	87	113
260	30	45	65	89	115

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	86
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	84
50	13	24	39	58	79
55	12	23	36	53	73
60	11	21	33	49	66
65	10	19	30	44	60
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	48
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	28	39
90	6	11	17	26	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91