Padrões de Supino com pega estreita

Medidos em lb

Também conhecido por: Close Grip Bench Press

Os padrões de força do Supino com pega estreita ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Supino com pega estreita Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	108 lb
Novato	152 lb
Intermédio	206 lb
Avançado	268 lb
Elite	336 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com pega estreita? (lb)

Qual a média de Supino com pega estreita? A média de peso de Supino com pega estreita para um atleta masculino é 206 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino com pega estreita? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 108 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Quantas séries e repetições de Supino com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega estreita mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x8 13%

3x5 8%

3x12 7%

3x6 7%

4x10 5%

4x8 5%

5x5 4%

5x10 3%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino com pega estreita Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 lb
Novato	75 lb
Intermédio	111 lb
Avançado	154 lb
Elite	202 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com pega estreita? (lb)

Qual a média de Supino com pega estreita? A média de peso de Supino com pega estreita para uma atleta feminina é 111 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino com pega estreita? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 47 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Quantas séries e repetições de Supino com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega estreita mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

3x8 10%

3x6 7%

4x8 7%

3x5 7%

3x12 5%

4x10 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Padrões de Supino com pega estreita

Medidos em lb

Os padrões de força do Supino com pega estreita ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Supino com pega estreita Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com pega estreita? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com pega estreita devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino com pega estreita Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com pega estreita? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com pega estreita devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	54	81	114	152	195
120	65	93	128	169	214
130	75	105	143	186	232
140	85	117	157	201	250
150	95	129	170	217	267
160	105	141	183	232	283
170	115	152	196	246	299
180	124	163	208	260	314
190	134	174	221	273	329
200	143	184	232	287	343
210	152	194	244	299	357
220	161	204	255	312	371
230	170	214	266	324	384
240	178	224	277	336	397
250	187	233	287	347	410
260	195	243	298	359	422
270	203	252	308	370	434
280	211	261	318	380	446
290	219	269	327	391	457
300	227	278	337	401	468
310	235	286	346	411	479

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	129	175	229	286
20	105	148	200	261	327
25	108	152	206	268	336
30	108	152	206	268	336
35	108	152	206	268	336
40	108	152	206	268	336
45	102	144	195	254	318
50	95	134	182	238	297
55	88	124	168	219	274
60	80	113	154	200	250
65	73	102	139	181	227
70	65	92	125	163	204
75	59	83	112	146	183
80	53	74	100	131	164
85	47	66	90	117	147
90	42	59	81	105	132

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	25	44	70	102	138
100	30	51	78	111	149
110	34	57	85	120	159
120	39	62	93	129	169
130	43	68	99	137	178
140	48	73	106	144	186
150	52	78	112	151	195
160	56	83	118	158	202
170	60	88	124	165	210
180	64	93	129	171	217
190	68	97	134	177	224
200	71	102	140	183	231
210	75	106	145	189	237
220	78	110	149	195	243
230	82	114	154	200	249
240	85	118	159	205	255
250	88	122	163	210	261
260	92	126	168	215	266

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	64	95	132	173
20	46	73	108	150	197
25	47	75	111	154	202
30	47	75	111	154	202
35	47	75	111	154	202
40	47	75	111	154	202
45	44	71	105	146	192
50	41	66	98	137	179
55	38	61	91	126	165
60	35	56	83	115	151
65	32	50	75	104	137
70	28	45	67	94	123
75	26	41	60	84	110
80	23	36	54	75	99
85	20	33	49	67	89
90	18	29	44	61	79

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24