Supino com pega estreita

Supino com pega estreita Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Close Grip Bench Press

Os padrões de força do Supino com pega estreita ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Supino com pega estreita

Padrões de Supino com pega estreita Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante104 lb
Novato149 lb
Intermédio206 lb
Avançado271 lb
Elite342 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.50x
Novato0.75x
Intermédio1.25x
Avançado1.50x
Elite2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com pega estreita? (lb)

Qual a média de Supino com pega estreita? A média de peso de Supino com pega estreita para um atleta masculino é 206 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino com pega estreita? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 104 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1104976110150194
1205988124167213
13070101139184232
14080113153200250
15090125167216268
160100136180231285
170110148194246301
180119159206260317
190129170219274332
200138180231288347
210147191243301362
220156201254314376
230165211266326390
240174221277339403
250183231288350416
260191240298362429
270199250309374441
280208259319385454
290216268329396466
300224277339407477
310231286348417489
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1588127175231291
20101145200264333
25104149206271342
30104149206271342
35104149206271342
40104149206271342
4598142195257324
5092133183241304
5585123169223282
6078112155204257
6570101140184232
706391125165208
755781112148186
805173100132167
85456590118149
90415981107135

Quantas séries e repetições de Supino com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega estreita mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%
3x8 13%
3x5 8%
3x12 7%
3x6 7%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Supino com pega estreita Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante45 lb
Novato72 lb
Intermédio109 lb
Avançado153 lb
Elite202 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.30x
Novato0.50x
Intermédio0.75x
Avançado1.05x
Elite1.35x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com pega estreita? (lb)

Qual a média de Supino com pega estreita? A média de peso de Supino com pega estreita para uma atleta feminina é 109 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino com pega estreita? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 45 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
9022406596131
100274774106143
110325482116154
120376090125165
130426697134175
1404772104142184
1505177111150193
1605683117158202
1706088124165210
1806494130172218
1906999136179226
20073104142186233
21077108147192241
22081113153198248
23084118158204254
24088122163210261
25092126168216267
26096131173221273
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
15386293130172
204371106149196
254572109153202
304572109153202
354572109153202
404572109153202
454269103145191
50406497136179
55376090126166
60335482115151
65304974104137
7027446693123
7524395983110
802235537498
851932486788
901829436079

Quantas séries e repetições de Supino com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega estreita mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%
3x8 10%
3x6 7%
4x8 7%
3x5 7%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.