Padrões de Supino com pega estreita (kg)

A média no exercício Supino com pega estreita é de 93 kg para homens e 50 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Close Grip Bench Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Supino com pega estreita baseiam-se em 446.921 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino com pega estreita (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	49 kg
Novato	69 kg
Intermédio	93 kg
Avançado	122 kg
Elite	152 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pega estreita? (kg)

Qual a média de Supino com pega estreita? A 1RM média em Supino com pega estreita para um atleta é 93 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com pega estreita? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 49 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Quantas séries e repetições de Supino com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega estreita mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x8 13%

3x5 8%

3x12 7%

3x6 7%

4x10 5%

4x8 5%

5x5 4%

5x10 3%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

Feminino

Padrões femininos de Supino com pega estreita (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 kg
Novato	34 kg
Intermédio	50 kg
Avançado	70 kg
Elite	92 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pega estreita? (kg)

Qual a média de Supino com pega estreita? A 1RM média em Supino com pega estreita para uma atleta é 50 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com pega estreita? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 21 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Quantas séries e repetições de Supino com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega estreita mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

3x8 10%

3x6 7%

4x8 7%

3x5 7%

3x12 5%

4x10 5%

4x12 4%

4x5 4%

5x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino com pega estreita

A Strength Level analisou 89.173 resultados elegíveis de um total de 446.921 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Supino com pega estreita. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	446.921
Resultados elegíveis	89.173
Resultados masculinos	85.068
Resultados femininos	4.105
Início dos dados	2 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24

Padrões de Supino com pega estreita (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Supino com pega estreita (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pega estreita? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com pega estreita devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Supino com pega estreita (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pega estreita? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com pega estreita devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino com pega estreita

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	37	52	69	88
55	30	43	59	78	98
60	35	49	66	86	107
65	40	55	73	94	116
70	45	61	80	101	124
75	50	66	86	109	132
80	55	72	93	116	140
85	60	77	99	122	147
90	64	83	105	129	155
95	69	88	110	135	162
100	73	93	116	142	169
105	78	98	121	148	175
110	82	103	127	154	182
115	86	107	132	159	188
120	90	112	137	165	194
125	94	116	142	170	200
130	98	121	147	176	206
135	102	125	152	181	211
140	106	129	156	186	217

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	59	80	104	130
20	48	67	91	119	148
25	49	69	93	122	152
30	49	69	93	122	152
35	49	69	93	122	152
40	49	69	93	122	152
45	46	65	88	115	144
50	43	61	83	108	135
55	40	56	76	99	124
60	36	51	70	91	114
65	33	46	63	82	103
70	30	42	57	74	93
75	27	37	51	66	83
80	24	34	46	59	74
85	21	30	41	53	67
90	19	27	37	48	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	984
2	3	8	13%	931
3	3	5	8%	524
4	3	12	7%	462
5	3	6	7%	450
6	4	10	5%	340
7	4	8	5%	331
8	5	5	4%	304
9	5	10	3%	214
10	2	10	2%	169

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	20	31	46	62
45	13	23	35	50	67
50	16	26	39	55	72
55	18	29	42	59	77
60	20	31	46	63	82
65	22	34	49	66	86
70	24	37	52	70	90
75	26	39	55	73	94
80	28	41	58	77	97
85	30	44	60	80	101
90	32	46	63	83	104
95	34	48	65	86	107
100	36	50	68	88	110
105	37	52	70	91	113
110	39	54	73	94	116
115	41	56	75	96	119
120	42	58	77	99	122

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	29	43	60	78
20	21	33	49	68	89
25	21	34	50	70	92
30	21	34	50	70	92
35	21	34	50	70	92
40	21	34	50	70	92
45	20	32	48	66	87
50	19	30	45	62	81
55	17	28	41	57	75
60	16	25	38	52	69
65	14	23	34	47	62
70	13	21	31	43	56
75	12	18	27	38	50
80	10	17	25	34	45
85	9	15	22	31	40
90	8	13	20	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	121
2	3	8	10%	67
3	3	6	7%	48
4	4	8	7%	46
5	3	5	7%	45
6	3	12	5%	32
7	4	10	5%	31
8	4	12	4%	28
9	4	5	4%	27
10	5	10	4%	24