Padrões de Supino com pega larga

Medidos em kg

Também conhecido por: Wide Grip Bench Press

Os padrões de força do Supino com pega larga ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Supino com pega larga Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	45 kg
Novato	68 kg
Intermédio	96 kg
Avançado	129 kg
Elite	165 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com pega larga? (kg)

Qual a média de Supino com pega larga? A média de peso de Supino com pega larga para um atleta masculino é 96 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino com pega larga? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 45 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	38	57	79	104
55	29	44	64	88	113
60	34	50	71	96	123
65	39	56	78	104	132
70	43	62	85	111	140
75	48	67	91	119	148
80	52	73	97	126	156
85	57	78	103	133	164
90	61	83	109	139	171
95	65	88	115	146	178
100	70	93	121	152	185
105	74	97	126	158	192
110	78	102	131	164	198
115	82	107	136	169	205
120	86	111	141	175	211
125	89	115	146	180	217
130	93	119	151	186	222
135	97	124	155	191	228
140	100	128	160	196	233

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	58	81	110	140
20	44	66	93	125	161
25	45	68	96	129	165
30	45	68	96	129	165
35	45	68	96	129	165
40	45	68	96	129	165
45	43	64	91	122	156
50	40	60	85	115	147
55	37	56	79	106	136
60	34	51	72	97	124
65	31	46	65	87	112
70	28	41	58	78	100
75	25	37	52	70	90
80	22	33	47	63	80
85	20	30	42	56	72
90	18	27	38	51	65

Quantas séries e repetições de Supino com pega larga devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega larga mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x5 8%

5x10 6%

3x8 6%

4x10 6%

2x8 6%

4x6 5%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino com pega larga Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 kg
Novato	32 kg
Intermédio	52 kg
Avançado	77 kg
Elite	105 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com pega larga? (kg)

Qual a média de Supino com pega larga? A média de peso de Supino com pega larga para uma atleta feminina é 52 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino com pega larga? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	18	33	52	74
45	10	21	37	57	80
50	12	24	41	62	85
55	14	27	44	66	91
60	16	30	48	70	96
65	18	32	51	74	100
70	20	35	54	78	104
75	22	37	57	81	109
80	24	39	60	85	113
85	26	42	63	88	116
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	94	123
100	31	48	70	97	127
105	32	50	73	100	130
110	34	52	75	103	133
115	35	54	77	105	136
120	37	56	80	108	139

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	27	44	66	90
20	17	31	51	75	103
25	17	32	52	77	105
30	17	32	52	77	105
35	17	32	52	77	105
40	17	32	52	77	105
45	17	30	49	73	100
50	16	29	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	9	17	28	42	57
80	8	16	25	37	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Quantas séries e repetições de Supino com pega larga devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega larga mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x6 13%

4x8 13%

5x5 10%

3x10 10%

4x5 8%

3x5 8%

2x8 5%

5x10 5%

3x8 3%

3x3 3%

5x6 3%

5x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Wide Grip Bench Press (EN)
Weites Bankdrücken (DE)
Press de banca conagarre ancho (ES)
Développé couché prise large (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce szerokim chwytem (PL)
Panca piana a Presa larga (IT)
Supino com pega larga (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	38	57	79	104
55	29	44	64	88	113
60	34	50	71	96	123
65	39	56	78	104	132
70	43	62	85	111	140
75	48	67	91	119	148
80	52	73	97	126	156
85	57	78	103	133	164
90	61	83	109	139	171
95	65	88	115	146	178
100	70	93	121	152	185
105	74	97	126	158	192
110	78	102	131	164	198
115	82	107	136	169	205
120	86	111	141	175	211
125	89	115	146	180	217
130	93	119	151	186	222
135	97	124	155	191	228
140	100	128	160	196	233

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	58	81	110	140
20	44	66	93	125	161
25	45	68	96	129	165
30	45	68	96	129	165
35	45	68	96	129	165
40	45	68	96	129	165
45	43	64	91	122	156
50	40	60	85	115	147
55	37	56	79	106	136
60	34	51	72	97	124
65	31	46	65	87	112
70	28	41	58	78	100
75	25	37	52	70	90
80	22	33	47	63	80
85	20	30	42	56	72
90	18	27	38	51	65

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	18	33	52	74
45	10	21	37	57	80
50	12	24	41	62	85
55	14	27	44	66	91
60	16	30	48	70	96
65	18	32	51	74	100
70	20	35	54	78	104
75	22	37	57	81	109
80	24	39	60	85	113
85	26	42	63	88	116
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	94	123
100	31	48	70	97	127
105	32	50	73	100	130
110	34	52	75	103	133
115	35	54	77	105	136
120	37	56	80	108	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	27	44	66	90
20	17	31	51	75	103
25	17	32	52	77	105
30	17	32	52	77	105
35	17	32	52	77	105
40	17	32	52	77	105
45	17	30	49	73	100
50	16	29	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	9	17	28	42	57
80	8	16	25	37	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	38	57	79	104
55	29	44	64	88	113
60	34	50	71	96	123
65	39	56	78	104	132
70	43	62	85	111	140
75	48	67	91	119	148
80	52	73	97	126	156
85	57	78	103	133	164
90	61	83	109	139	171
95	65	88	115	146	178
100	70	93	121	152	185
105	74	97	126	158	192
110	78	102	131	164	198
115	82	107	136	169	205
120	86	111	141	175	211
125	89	115	146	180	217
130	93	119	151	186	222
135	97	124	155	191	228
140	100	128	160	196	233

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	58	81	110	140
20	44	66	93	125	161
25	45	68	96	129	165
30	45	68	96	129	165
35	45	68	96	129	165
40	45	68	96	129	165
45	43	64	91	122	156
50	40	60	85	115	147
55	37	56	79	106	136
60	34	51	72	97	124
65	31	46	65	87	112
70	28	41	58	78	100
75	25	37	52	70	90
80	22	33	47	63	80
85	20	30	42	56	72
90	18	27	38	51	65

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	18	33	52	74
45	10	21	37	57	80
50	12	24	41	62	85
55	14	27	44	66	91
60	16	30	48	70	96
65	18	32	51	74	100
70	20	35	54	78	104
75	22	37	57	81	109
80	24	39	60	85	113
85	26	42	63	88	116
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	94	123
100	31	48	70	97	127
105	32	50	73	100	130
110	34	52	75	103	133
115	35	54	77	105	136
120	37	56	80	108	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	27	44	66	90
20	17	31	51	75	103
25	17	32	52	77	105
30	17	32	52	77	105
35	17	32	52	77	105
40	17	32	52	77	105
45	17	30	49	73	100
50	16	29	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	9	17	28	42	57
80	8	16	25	37	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	38	57	79	104
55	29	44	64	88	113
60	34	50	71	96	123
65	39	56	78	104	132
70	43	62	85	111	140
75	48	67	91	119	148
80	52	73	97	126	156
85	57	78	103	133	164
90	61	83	109	139	171
95	65	88	115	146	178
100	70	93	121	152	185
105	74	97	126	158	192
110	78	102	131	164	198
115	82	107	136	169	205
120	86	111	141	175	211
125	89	115	146	180	217
130	93	119	151	186	222
135	97	124	155	191	228
140	100	128	160	196	233

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	39	58	81	110	140
20	44	66	93	125	161
25	45	68	96	129	165
30	45	68	96	129	165
35	45	68	96	129	165
40	45	68	96	129	165
45	43	64	91	122	156
50	40	60	85	115	147
55	37	56	79	106	136
60	34	51	72	97	124
65	31	46	65	87	112
70	28	41	58	78	100
75	25	37	52	70	90
80	22	33	47	63	80
85	20	30	42	56	72
90	18	27	38	51	65

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	18	33	52	74
45	10	21	37	57	80
50	12	24	41	62	85
55	14	27	44	66	91
60	16	30	48	70	96
65	18	32	51	74	100
70	20	35	54	78	104
75	22	37	57	81	109
80	24	39	60	85	113
85	26	42	63	88	116
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	94	123
100	31	48	70	97	127
105	32	50	73	100	130
110	34	52	75	103	133
115	35	54	77	105	136
120	37	56	80	108	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	27	44	66	90
20	17	31	51	75	103
25	17	32	52	77	105
30	17	32	52	77	105
35	17	32	52	77	105
40	17	32	52	77	105
45	17	30	49	73	100
50	16	29	46	69	94
55	14	26	43	63	87
60	13	24	39	58	79
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	9	17	28	42	57
80	8	16	25	37	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2