Padrões de Supino com pega larga (kg)

A média no exercício Supino com pega larga é de 93 kg para homens e 53 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Wide Grip Bench Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Supino com pega larga baseiam-se em 83.076 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino com pega larga (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	45 kg
Novato	66 kg
Intermédio	93 kg
Avançado	125 kg
Elite	159 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pega larga? (kg)

Qual a média de Supino com pega larga? A 1RM média em Supino com pega larga para um atleta é 93 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com pega larga? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 45 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Quantas séries e repetições de Supino com pega larga devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega larga mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x5 8%

5x10 6%

3x8 6%

4x10 6%

2x8 6%

4x6 5%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

Feminino

Padrões femininos de Supino com pega larga (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 kg
Novato	35 kg
Intermédio	53 kg
Avançado	74 kg
Elite	97 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.10x
Elite	1.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pega larga? (kg)

Qual a média de Supino com pega larga? A 1RM média em Supino com pega larga para uma atleta é 53 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino com pega larga? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 22 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Quantas séries e repetições de Supino com pega larga devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega larga mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x6 13%

4x8 13%

5x5 10%

3x10 10%

4x5 8%

3x5 8%

2x8 5%

5x10 5%

3x8 3%

3x3 3%

5x6 3%

5x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino com pega larga

A Strength Level analisou 3.328 resultados elegíveis de um total de 83.076 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Supino com pega larga. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	83.076
Resultados elegíveis	3.328
Resultados masculinos	3.109
Resultados femininos	219
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Padrões de Supino com pega larga (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Supino com pega larga (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pega larga? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com pega larga devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Supino com pega larga (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino com pega larga? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino com pega larga devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino com pega larga

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	39	57	79	103
55	29	44	64	87	112
60	34	50	71	95	121
65	38	56	77	102	129
70	43	61	83	109	137
75	47	66	89	116	145
80	51	71	95	123	152
85	55	76	101	129	160
90	59	80	106	135	166
95	63	85	111	141	173
100	67	90	116	147	179
105	71	94	121	152	185
110	75	98	126	158	191
115	78	102	131	163	197
120	82	106	136	168	203
125	85	110	140	173	208
130	89	114	144	178	214
135	92	118	149	183	219
140	95	122	153	187	224

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	56	79	106	136
20	43	64	91	122	155
25	45	66	93	125	159
30	45	66	93	125	159
35	45	66	93	125	159
40	45	66	93	125	159
45	42	63	88	118	151
50	40	59	82	110	141
55	36	54	76	102	130
60	33	49	69	93	119
65	30	45	63	84	108
70	27	40	57	76	97
75	24	36	51	68	87
80	22	32	45	61	78
85	20	29	41	55	70
90	18	26	37	49	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	13	23	36	53	72
45	15	25	40	57	77
50	17	28	43	61	81
55	18	30	46	64	85
60	20	32	48	67	89
65	22	35	51	70	92
70	24	37	53	73	95
75	25	39	56	76	98
80	27	40	58	79	101
85	28	42	60	81	104
90	29	44	62	83	107
95	31	45	64	86	109
100	32	47	66	88	112
105	33	49	68	90	114
110	35	50	69	92	116
115	36	52	71	94	119
120	37	53	73	96	121

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	30	45	63	83
20	21	34	51	72	94
25	22	35	53	74	97
30	22	35	53	74	97
35	22	35	53	74	97
40	22	35	53	74	97
45	20	33	50	70	92
50	19	31	46	65	86
55	18	29	43	60	79
60	16	26	39	55	72
65	15	24	35	50	65
70	13	21	32	45	59
75	12	19	29	40	53
80	11	17	26	36	47
85	9	15	23	32	42
90	8	14	21	29	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2