Padrões de Supino com pega larga

Medidos em lb

Também conhecido por: Wide Grip Bench Press

Os padrões de força do Supino com pega larga ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Supino com pega larga Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	100 lb
Novato	149 lb
Intermédio	211 lb
Avançado	284 lb
Elite	364 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com pega larga? (lb)

Qual a média de Supino com pega larga? A média de peso de Supino com pega larga para um atleta masculino é 211 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino com pega larga? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 100 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

Quantas séries e repetições de Supino com pega larga devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega larga mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 14%

3x5 8%

5x10 6%

3x8 6%

4x10 6%

2x8 6%

4x6 5%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino com pega larga Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	38 lb
Novato	71 lb
Intermédio	115 lb
Avançado	170 lb
Elite	232 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino com pega larga? (lb)

Qual a média de Supino com pega larga? A média de peso de Supino com pega larga para uma atleta feminina é 115 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino com pega larga? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 38 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Quantas séries e repetições de Supino com pega larga devo fazer?

Estes são os treinos de Supino com pega larga mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x6 13%

4x8 13%

5x5 10%

3x10 10%

4x5 8%

3x5 8%

2x8 5%

5x10 5%

3x8 3%

3x3 3%

5x6 3%

5x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Wide Grip Bench Press (EN)
Weites Bankdrücken (DE)
Press de banca conagarre ancho (ES)
Développé couché prise large (FR)
Wyciskanie sztangi na ławce szerokim chwytem (PL)
Panca piana a Presa larga (IT)
Supino com pega larga (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	53	84	125	174	228
120	63	96	140	191	248
130	72	108	154	208	266
140	82	120	168	224	285
150	91	131	181	239	302
160	101	143	194	254	319
170	110	153	207	269	335
180	119	164	219	282	350
190	128	174	231	296	365
200	136	184	243	309	380
210	145	194	254	322	394
220	153	204	265	334	408
230	161	213	276	346	421
240	169	223	286	358	434
250	177	232	297	370	447
260	185	241	307	381	459
270	193	249	317	392	471
280	200	258	326	402	483
290	208	266	335	413	494
300	215	274	345	423	505
310	222	282	354	433	516

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	85	127	180	242	310
20	97	145	206	277	354
25	100	149	211	284	364
30	100	149	211	284	364
35	100	149	211	284	364
40	100	149	211	284	364
45	95	141	200	269	345
50	89	133	188	253	324
55	82	123	174	234	299
60	75	112	159	213	273
65	68	101	143	193	247
70	61	91	129	173	222
75	54	81	115	155	198
80	49	73	103	138	177
85	44	65	92	124	159
90	39	59	83	112	143

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	14%	42
2	3	5	8%	24
3	5	10	6%	18
3	3	8	6%	18
5	4	10	6%	17
6	2	8	6%	16
7	4	6	5%	15
7	3	12	5%	15
9	4	8	4%	11
10	3	6	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	19	41	74	116	165
100	23	47	82	126	177
110	27	53	90	136	188
120	31	59	97	144	199
130	35	64	104	153	208
140	39	69	110	161	218
150	43	74	117	168	227
160	47	79	123	176	235
170	50	84	129	183	243
180	54	89	134	189	251
190	57	93	140	196	258
200	61	97	145	202	266
210	64	101	150	208	272
220	67	106	155	214	279
230	70	110	160	220	286
240	73	113	165	225	292
250	77	117	169	230	298
260	80	121	173	236	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	60	98	144	197
20	37	69	112	165	226
25	38	71	115	170	232
30	38	71	115	170	232
35	38	71	115	170	232
40	38	71	115	170	232
45	36	67	109	161	220
50	34	63	102	151	207
55	32	58	95	140	191
60	29	53	86	127	174
65	26	48	78	115	158
70	23	43	70	103	141
75	21	38	63	92	126
80	19	34	56	83	113
85	17	31	50	74	101
90	15	28	45	67	91

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	6	13%	8
1	4	8	13%	8
3	5	5	10%	6
3	3	10	10%	6
5	4	5	8%	5
5	3	5	8%	5
7	2	8	5%	3
7	5	10	5%	3
9	3	8	3%	2
9	3	3	3%	2
9	5	6	3%	2
9	5	8	3%	2