Padrões de Supino de banco declinado com halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Decline Dumbbell Bench Press

Os padrões de força do Supino de banco declinado com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino de banco declinado com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 kg
Novato	24 kg
Intermédio	36 kg
Avançado	52 kg
Elite	69 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de banco declinado com halteres? (kg)

Qual a média de Supino de banco declinado com halteres? A 1RM média em Supino de banco declinado com halteres para um atleta é 36 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino de banco declinado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 14 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Quantas séries e repetições de Supino de banco declinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de banco declinado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x5 4%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino de banco declinado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	13 kg
Intermédio	21 kg
Avançado	33 kg
Elite	46 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de banco declinado com halteres? (kg)

Qual a média de Supino de banco declinado com halteres? A 1RM média em Supino de banco declinado com halteres para uma atleta é 21 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino de banco declinado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Quantas séries e repetições de Supino de banco declinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de banco declinado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 30%

3x8 15%

3x12 13%

4x10 10%

4x8 4%

3x14 4%

3x15 2%

3x6 2%

4x12 2%

2x10 2%

4x15 2%

2x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Padrões de Supino de banco declinado com halteres

Medidos em kg

Os padrões de força do Supino de banco declinado com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Supino de banco declinado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de banco declinado com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino de banco declinado com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino de banco declinado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de banco declinado com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino de banco declinado com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	14	24	36	50
55	9	16	27	39	53
60	10	18	29	42	57
65	12	20	31	45	60
70	13	22	33	47	63
75	15	24	36	50	66
80	16	25	38	52	69
85	17	27	40	55	71
90	18	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	32	45	61	79
105	22	33	47	63	81
110	23	34	49	65	83
115	24	36	50	67	85
120	25	37	52	69	88
125	27	39	53	71	90
130	28	40	55	72	92
135	29	41	56	74	93
140	30	42	58	76	95

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	20	31	44	59
20	14	23	36	51	68
25	14	24	36	52	69
30	14	24	36	52	69
35	14	24	36	52	69
40	14	24	36	52	69
45	13	22	35	49	66
50	12	21	32	46	61
55	11	19	30	43	57
60	10	18	27	39	52
65	9	16	25	35	47
70	9	14	22	32	42
75	8	13	20	28	38
80	7	12	18	25	34
85	6	10	16	23	30
90	5	9	14	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	7	14	23	33
45	4	9	16	25	36
50	4	10	17	27	38
55	5	11	19	29	40
60	6	12	20	30	42
65	7	13	21	32	44
70	7	14	23	34	46
75	8	15	24	35	48
80	9	16	25	37	49
85	10	17	26	38	51
90	10	18	27	39	53
95	11	18	28	40	54
100	11	19	29	42	55
105	12	20	30	43	57
110	13	21	31	44	58
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	18	28	39
20	6	12	21	32	44
25	6	13	21	33	46
30	6	13	21	33	46
35	6	13	21	33	46
40	6	13	21	33	46
45	6	12	20	31	43
50	6	11	19	29	40
55	5	10	17	27	37
60	5	9	16	24	34
65	4	8	14	22	31
70	4	8	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	22
85	3	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2