Padrões de Supino de banco declinado com halteres (lb)

A média no exercício Supino de banco declinado com halteres é de 80 lb para homens e 47 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Decline Dumbbell Bench Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Supino de banco declinado com halteres baseiam-se em 143.133 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino de banco declinado com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	31 lb
Novato	52 lb
Intermédio	80 lb
Avançado	115 lb
Elite	153 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de banco declinado com halteres? (lb)

Qual a média de Supino de banco declinado com halteres? A 1RM média em Supino de banco declinado com halteres para um atleta é 80 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino de banco declinado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 31 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Quantas séries e repetições de Supino de banco declinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de banco declinado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x5 4%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

Feminino

Padrões femininos de Supino de banco declinado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	28 lb
Intermédio	47 lb
Avançado	72 lb
Elite	100 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de banco declinado com halteres? (lb)

Qual a média de Supino de banco declinado com halteres? A 1RM média em Supino de banco declinado com halteres para uma atleta é 47 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino de banco declinado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Quantas séries e repetições de Supino de banco declinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de banco declinado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 30%

3x8 15%

3x12 13%

4x10 10%

4x8 4%

3x14 4%

3x15 2%

3x6 2%

4x12 2%

2x10 2%

4x15 2%

2x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino de banco declinado com halteres

A Strength Level analisou 8.342 resultados elegíveis de um total de 143.133 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Supino de banco declinado com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	143.133
Resultados elegíveis	8.342
Resultados masculinos	7.754
Resultados femininos	588
Início dos dados	5 de janeiro de 2019
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2

Padrões de Supino de banco declinado com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Supino de banco declinado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de banco declinado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino de banco declinado com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Supino de banco declinado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de banco declinado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino de banco declinado com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino de banco declinado com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	17	32	53	79	109
120	19	36	58	85	117
130	22	39	63	91	124
140	25	43	67	97	130
150	28	47	72	102	136
160	31	50	76	107	142
170	33	54	80	112	148
180	36	57	84	117	153
190	38	60	88	122	159
200	41	63	92	126	164
210	43	66	96	131	169
220	46	69	99	135	173
230	48	72	103	139	178
240	51	75	106	143	183
250	53	78	110	147	187
260	55	81	113	150	191
270	57	83	116	154	195
280	60	86	119	158	199
290	62	89	122	161	203
300	64	91	125	164	207
310	66	94	128	168	211

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	44	69	98	131
20	30	51	78	112	149
25	31	52	80	115	153
30	31	52	80	115	153
35	31	52	80	115	153
40	31	52	80	115	153
45	29	49	76	109	145
50	27	46	71	102	136
55	25	43	66	94	125
60	23	39	60	86	114
65	21	35	54	77	103
70	19	32	49	70	93
75	17	28	44	63	83
80	15	25	39	56	75
85	14	23	35	50	67
90	12	20	32	45	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	188
2	3	8	12%	113
3	3	12	9%	89
4	4	10	6%	60
5	4	12	5%	45
6	4	8	4%	37
6	2	10	4%	37
8	3	15	4%	35
9	5	5	4%	34
10	2	12	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	17	31	51	74
100	8	19	35	55	79
110	10	21	38	59	84
120	11	23	41	63	88
130	13	26	44	66	92
140	14	28	46	70	96
150	16	30	49	73	100
160	17	32	51	76	104
170	19	34	54	79	107
180	20	35	56	81	110
190	21	37	58	84	113
200	23	39	60	87	116
210	24	41	63	89	119
220	25	42	65	92	122
230	26	44	66	94	125
240	28	45	68	96	127
250	29	47	70	98	130
260	30	48	72	101	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	40	61	86
20	13	27	46	70	98
25	14	28	47	72	100
30	14	28	47	72	100
35	14	28	47	72	100
40	14	28	47	72	100
45	13	26	45	68	95
50	12	24	42	64	89
55	11	23	39	59	82
60	10	21	35	54	75
65	9	19	32	49	68
70	8	17	29	44	61
75	8	15	26	39	55
80	7	13	23	35	49
85	6	12	21	31	44
90	5	11	19	28	39

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	27
2	3	8	15%	13
3	3	12	13%	12
4	4	10	10%	9
5	4	8	4%	4
5	3	14	4%	4
7	3	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	4	12	2%	2
7	2	10	2%	2
7	4	15	2%	2
7	2	15	2%	2