Padrões de Supino de halteres no chão

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell Floor Press

Os padrões de força do Supino de halteres no chão ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino de halteres no chão (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 kg
Novato	21 kg
Intermédio	33 kg
Avançado	47 kg
Elite	64 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de halteres no chão? (kg)

Qual a média de Supino de halteres no chão? A 1RM média em Supino de halteres no chão para um atleta é 33 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino de halteres no chão? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de halteres no chão mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x12 10%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 5%

4x8 5%

2x10 3%

3x30 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino de halteres no chão (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	12 kg
Intermédio	18 kg
Avançado	25 kg
Elite	33 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.40x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de halteres no chão? (kg)

Qual a média de Supino de halteres no chão? A 1RM média em Supino de halteres no chão para uma atleta é 18 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino de halteres no chão? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
60	7	11	17	24	32
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	13	20	27	35
80	9	14	20	28	36
85	10	15	21	28	37
90	10	15	22	29	38
95	10	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	41
115	12	17	24	32	41
120	12	18	25	33	42

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
55	6	10	15	21	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de halteres no chão mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

4x10 12%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 5%

5x10 4%

3x6 4%

3x15 4%

4x15 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
60	7	11	17	24	32
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	13	20	27	35
80	9	14	20	28	36
85	10	15	21	28	37
90	10	15	22	29	38
95	10	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	41
115	12	17	24	32	41
120	12	18	25	33	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
55	6	10	15	21	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
60	7	11	17	24	32
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	13	20	27	35
80	9	14	20	28	36
85	10	15	21	28	37
90	10	15	22	29	38
95	10	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	41
115	12	17	24	32	41
120	12	18	25	33	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
55	6	10	15	21	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Padrões de Supino de halteres no chão

Medidos em kg

Os padrões de força do Supino de halteres no chão ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Supino de halteres no chão (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de halteres no chão? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino de halteres no chão (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de halteres no chão? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	13	21	32	45
55	8	15	24	35	48
60	9	16	26	38	51
65	11	18	28	41	54
70	12	20	30	43	57
75	13	21	32	45	60
80	14	23	34	48	63
85	16	25	36	50	65
90	17	26	38	52	68
95	18	28	40	54	70
100	19	29	42	56	72
105	20	30	43	58	74
110	21	32	45	60	77
115	23	33	46	62	79
120	24	34	48	64	81
125	25	36	49	65	83
130	26	37	51	67	84
135	27	38	52	69	86
140	28	39	54	70	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	28	40	54
20	12	21	32	46	62
25	13	21	33	47	64
30	13	21	33	47	64
35	13	21	33	47	64
40	13	21	33	47	64
45	12	20	31	45	60
50	11	19	29	42	56
55	10	17	27	39	52
60	9	16	25	35	47
65	8	14	22	32	43
70	8	13	20	29	39
75	7	12	18	26	35
80	6	10	16	23	31
85	5	9	14	21	28
90	5	8	13	19	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	8	13	20	26
45	5	9	14	21	28
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	31
60	7	11	17	24	32
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	13	20	27	35
80	9	14	20	28	36
85	10	15	21	28	37
90	10	15	22	29	38
95	10	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	41
115	12	17	24	32	41
120	12	18	25	33	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	10	15	22	28
20	7	12	18	25	33
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	32
50	6	11	16	22	30
55	6	10	15	21	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	23
70	4	7	11	15	20
75	4	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	15
90	3	5	7	10	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8