Padrões de Supino de halteres no chão

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Floor Press

Os padrões de força do Supino de halteres no chão ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Supino de halteres no chão Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	32 lb
Novato	53 lb
Intermédio	80 lb
Avançado	114 lb
Elite	151 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.90x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino de halteres no chão? (lb)

Qual a média de Supino de halteres no chão? A média de peso de Supino de halteres no chão para um atleta masculino é 80 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino de halteres no chão? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 32 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de halteres no chão mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x12 10%

4x12 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 5%

4x8 5%

2x10 3%

3x30 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino de halteres no chão Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	27 lb
Intermédio	44 lb
Avançado	67 lb
Elite	92 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.65x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino de halteres no chão? (lb)

Qual a média de Supino de halteres no chão? A média de peso de Supino de halteres no chão para uma atleta feminina é 44 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino de halteres no chão? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
230	29	45	66	91	118
240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	9	16	27	41	56
75	8	15	24	36	50
80	7	13	22	32	45
85	6	12	19	29	40
90	6	11	17	26	36

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de halteres no chão mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

4x10 12%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 5%

5x10 4%

3x6 4%

3x15 4%

4x15 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
230	29	45	66	91	118
240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	9	16	27	41	56
75	8	15	24	36	50
80	7	13	22	32	45
85	6	12	19	29	40
90	6	11	17	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
230	29	45	66	91	118
240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	9	16	27	41	56
75	8	15	24	36	50
80	7	13	22	32	45
85	6	12	19	29	40
90	6	11	17	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Padrões de Supino de halteres no chão

Medidos em lb

Os padrões de força do Supino de halteres no chão ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Supino de halteres no chão Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino de halteres no chão? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino de halteres no chão Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino de halteres no chão? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	29	48	72	99
120	19	33	54	79	107
130	22	38	59	85	115
140	25	42	65	92	122
150	29	47	70	98	129
160	32	51	75	104	136
170	35	55	80	110	143
180	38	59	85	115	149
190	42	63	89	121	155
200	45	66	94	126	161
210	48	70	98	131	167
220	51	74	103	136	173
230	54	77	107	141	178
240	57	81	111	146	184
250	60	84	115	151	189
260	62	88	119	155	194
270	65	91	123	159	199
280	68	94	127	164	203
290	71	98	130	168	208
300	73	101	134	172	213
310	76	104	137	176	217

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	45	68	97	129
20	31	51	78	111	147
25	32	53	80	114	151
30	32	53	80	114	151
35	32	53	80	114	151
40	32	53	80	114	151
45	30	50	76	108	143
50	28	47	71	101	135
55	26	43	66	94	125
60	24	40	60	86	114
65	21	36	55	77	103
70	19	32	49	69	92
75	17	29	44	62	82
80	15	26	39	55	74
85	14	23	35	50	66
90	12	21	32	45	60

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	15	27	44	64
100	8	17	31	48	69
110	10	20	34	53	74
120	11	22	37	56	78
130	13	25	40	60	83
140	15	27	43	64	87
150	16	29	46	67	91
160	18	31	49	71	95
170	20	33	52	74	99
180	21	35	54	77	102
190	23	38	57	80	105
200	24	39	59	83	109
210	26	41	61	85	112
220	27	43	64	88	115
230	29	45	66	91	118
240	30	47	68	93	121
250	32	49	70	96	124
260	33	50	72	98	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	38	57	78
20	14	26	43	65	90
25	14	27	44	67	92
30	14	27	44	67	92
35	14	27	44	67	92
40	14	27	44	67	92
45	13	25	42	63	87
50	12	24	40	59	82
55	12	22	37	55	76
60	11	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	9	16	27	41	56
75	8	15	24	36	50
80	7	13	22	32	45
85	6	12	19	29	40
90	6	11	17	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8