Padrões de Supino de halteres no chão (lb)

A média no exercício Supino de halteres no chão é de 73 lb para homens e 40 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Floor Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Supino de halteres no chão baseiam-se em 194.748 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino de halteres no chão (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 lb
Novato	47 lb
Intermédio	73 lb
Avançado	105 lb
Elite	140 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de halteres no chão? (lb)

Qual a média de Supino de halteres no chão? A 1RM média em Supino de halteres no chão para um atleta é 73 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino de halteres no chão? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 28 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de halteres no chão mais populares efectuados por homens atletas:

3x1013%

3x1210%

4x128%

3x87%

4x106%

3x155%

4x85%

2x103%

3x302%

5x102%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

Feminino

Padrões femininos de Supino de halteres no chão (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	26 lb
Intermédio	40 lb
Avançado	56 lb
Elite	74 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.40x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de halteres no chão? (lb)

Qual a média de Supino de halteres no chão? A 1RM média em Supino de halteres no chão para uma atleta é 40 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino de halteres no chão? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Supino de halteres no chão mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1018%

4x1012%

3x811%

3x129%

4x125%

5x104%

3x64%

3x154%

4x153%

5x53%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino de halteres no chão

A Strength Level analisou 14.184 resultados elegíveis de um total de 194.748 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Supino de halteres no chão. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	194.748
Resultados elegíveis	14.184
Resultados masculinos	11.984
Resultados femininos	2.200
Início dos dados	3 de outubro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8

Padrões de Supino de halteres no chão (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Supino de halteres no chão (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de halteres no chão? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Supino de halteres no chão (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino de halteres no chão? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino de halteres no chão devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino de halteres no chão

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	14	28	47	71	98
120	17	32	52	77	105
130	20	35	56	82	112
140	22	39	61	88	118
150	25	42	65	93	124
160	28	46	69	98	129
170	30	49	73	102	135
180	33	52	77	107	140
190	35	55	81	111	145
200	38	58	84	116	150
210	40	61	88	120	155
220	42	64	91	124	159
230	45	67	95	128	163
240	47	69	98	131	168
250	49	72	101	135	172
260	51	75	104	139	176
270	53	77	107	142	180
280	55	80	110	145	184
290	57	82	113	149	187
300	59	85	116	152	191
310	61	87	119	155	195

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	40	62	89	120
20	27	46	71	102	137
25	28	47	73	105	140
30	28	47	73	105	140
35	28	47	73	105	140
40	28	47	73	105	140
45	26	45	69	99	133
50	24	42	65	93	124
55	23	38	60	86	115
60	21	35	55	78	105
65	19	32	49	71	95
70	17	29	44	64	85
75	15	26	40	57	76
80	13	23	36	51	68
85	12	21	32	46	61
90	11	18	29	41	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	142
2	3	12	10%	118
3	4	12	8%	94
4	3	8	7%	75
5	4	10	6%	69
6	3	15	5%	62
7	4	8	5%	53
8	2	10	3%	37
9	3	30	2%	28
10	5	10	2%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	30	43	59
100	12	20	32	46	62
110	13	22	34	48	65
120	14	24	36	51	67
130	15	25	38	53	69
140	16	26	39	55	72
150	17	28	41	56	74
160	18	29	42	58	76
170	19	30	44	60	78
180	20	31	45	62	80
190	21	32	46	63	81
200	22	33	48	65	83
210	23	34	49	66	85
220	24	35	50	67	86
230	24	36	51	69	88
240	25	37	52	70	89
250	26	38	53	71	91
260	27	39	54	72	92

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	34	48	63
20	16	26	39	54	72
25	16	26	40	56	74
30	16	26	40	56	74
35	16	26	40	56	74
40	16	26	40	56	74
45	15	25	38	53	70
50	14	23	35	49	65
55	13	21	32	46	60
60	12	20	30	42	55
65	11	18	27	38	50
70	10	16	24	34	45
75	9	14	22	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	16	22	29

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	50
2	4	10	12%	33
3	3	8	11%	29
4	3	12	9%	24
5	4	12	5%	13
6	5	10	4%	10
6	3	6	4%	10
6	3	15	4%	10
9	4	15	3%	9
10	5	5	3%	8