Padrões de Supino inclinado com halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Incline Dumbbell Bench Press

Os padrões de força do Supino inclinado com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino inclinado com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 kg
Novato	27 kg
Intermédio	38 kg
Avançado	50 kg
Elite	64 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.35x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.65x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado com halteres? (kg)

Qual a média de Supino inclinado com halteres? A 1RM média em Supino inclinado com halteres para um atleta é 38 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino inclinado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 19 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

Quantas séries e repetições de Supino inclinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino inclinado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x8 15%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 6%

3x6 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	3276
2	3	8	15%	2747
3	3	12	9%	1717
4	4	10	8%	1464
5	4	8	6%	1139
6	3	6	4%	704
7	4	12	4%	692
8	2	10	3%	643
9	5	10	3%	470
10	2	8	3%	467

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino inclinado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	13 kg
Intermédio	20 kg
Avançado	28 kg
Elite	38 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.55x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado com halteres? (kg)

Qual a média de Supino inclinado com halteres? A 1RM média em Supino inclinado com halteres para uma atleta é 20 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino inclinado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Quantas séries e repetições de Supino inclinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino inclinado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Padrões de Supino inclinado com halteres

Medidos em kg

Os padrões de força do Supino inclinado com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Supino inclinado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino inclinado com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino inclinado com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino inclinado com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	16	24	32	42
55	12	19	26	36	46
60	14	21	29	39	49
65	16	23	32	42	53
70	18	25	34	45	56
75	20	27	37	48	59
80	22	29	39	50	62
85	23	32	42	53	65
90	25	33	44	55	68
95	27	35	46	58	71
100	28	37	48	60	73
105	30	39	50	63	76
110	31	41	52	65	78
115	33	42	54	67	81
120	34	44	56	69	83
125	36	46	58	71	85
130	37	47	60	73	87
135	39	49	61	75	89
140	40	51	63	77	91

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	23	32	43	54
20	18	26	37	49	62
25	19	27	38	50	64
30	19	27	38	50	64
35	19	27	38	50	64
40	19	27	38	50	64
45	18	26	36	47	60
50	16	24	33	44	56
55	15	22	31	41	52
60	14	20	28	37	47
65	13	18	25	34	43
70	11	16	23	30	39
75	10	15	21	27	35
80	9	13	18	24	31
85	8	12	16	22	28
90	7	11	15	20	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	8	13	20	27
45	5	9	15	21	29
50	6	10	16	23	31
55	7	11	17	25	33
60	7	12	19	26	35
65	8	13	20	28	36
70	9	14	21	29	38
75	10	15	22	30	39
80	10	16	23	31	41
85	11	17	24	33	42
90	12	18	25	34	43
95	12	18	26	35	44
100	13	19	27	36	46
105	13	20	28	37	47
110	14	20	28	38	48
115	15	21	29	39	49
120	15	22	30	40	50

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	11	17	24	32
20	8	13	19	27	37
25	8	13	20	28	38
30	8	13	20	28	38
35	8	13	20	28	38
40	8	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	18	25	33
55	6	11	16	23	31
60	6	10	15	21	28
65	5	9	13	19	25
70	5	8	12	17	23
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	3	6	9	12	16
90	3	5	8	11	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56