Padrões de Supino inclinado com halteres (lb)

A média no exercício Supino inclinado com halteres é de 83 lb para homens e 44 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Incline Dumbbell Bench Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Supino inclinado com halteres baseiam-se em 2.367.587 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino inclinado com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	41 lb
Novato	60 lb
Intermédio	83 lb
Avançado	110 lb
Elite	140 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.35x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.65x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado com halteres? (lb)

Qual a média de Supino inclinado com halteres? A 1RM média em Supino inclinado com halteres para um atleta é 83 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino inclinado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 41 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

Quantas séries e repetições de Supino inclinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino inclinado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x8 15%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 6%

3x6 4%

4x12 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	3276
2	3	8	15%	2747
3	3	12	9%	1717
4	4	10	8%	1464
5	4	8	6%	1139
6	3	6	4%	704
7	4	12	4%	692
8	2	10	3%	643
9	5	10	3%	470
10	2	8	3%	467

Feminino

Padrões femininos de Supino inclinado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 lb
Novato	29 lb
Intermédio	44 lb
Avançado	62 lb
Elite	83 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.55x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado com halteres? (lb)

Qual a média de Supino inclinado com halteres? A 1RM média em Supino inclinado com halteres para uma atleta é 44 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino inclinado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Quantas séries e repetições de Supino inclinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Supino inclinado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino inclinado com halteres

A Strength Level analisou 647.300 resultados elegíveis de um total de 2.367.587 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Supino inclinado com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	2.367.587
Resultados elegíveis	647.300
Resultados masculinos	611.670
Resultados femininos	35.630
Início dos dados	10 de dezembro de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56

Padrões de Supino inclinado com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Supino inclinado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino inclinado com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Supino inclinado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino inclinado com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino inclinado com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	23	36	52	71	92
120	27	40	57	78	100
130	31	45	63	84	107
140	34	49	68	90	114
150	38	54	74	96	121
160	42	58	79	102	127
170	45	62	83	107	133
180	49	66	88	113	139
190	52	70	93	118	145
200	55	74	97	123	151
210	59	78	101	128	156
220	62	82	106	133	161
230	65	85	110	137	166
240	68	89	114	142	171
250	71	92	118	146	176
260	74	96	122	150	181
270	77	99	125	154	185
280	80	102	129	158	190
290	83	106	133	162	194
300	86	109	136	166	198
310	88	112	139	170	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	51	71	94	119
20	40	58	81	108	136
25	41	60	83	110	140
30	41	60	83	110	140
35	41	60	83	110	140
40	41	60	83	110	140
45	39	56	79	105	133
50	36	53	74	98	124
55	33	49	68	90	114
60	30	44	62	82	105
65	28	40	56	75	95
70	25	36	50	67	85
75	22	32	45	60	76
80	20	29	41	54	68
85	18	26	36	48	61
90	16	23	33	43	55

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	9	18	29	44	60
100	11	20	32	48	65
110	13	22	35	51	69
120	14	24	38	54	72
130	16	27	40	57	76
140	18	28	43	60	79
150	19	30	45	63	82
160	20	32	47	65	85
170	22	34	49	68	88
180	23	36	51	70	91
190	25	37	53	72	93
200	26	39	55	75	96
210	27	40	57	77	98
220	28	42	59	79	100
230	30	43	61	81	103
240	31	45	62	83	105
250	32	46	64	85	107
260	33	47	65	86	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	24	37	53	71
20	17	28	43	61	81
25	17	29	44	62	83
30	17	29	44	62	83
35	17	29	44	62	83
40	17	29	44	62	83
45	16	27	41	59	78
50	15	25	39	55	73
55	14	23	36	51	68
60	13	21	33	46	62
65	12	19	30	42	56
70	10	17	27	38	50
75	9	16	24	34	45
80	8	14	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	7	11	17	24	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	550
2	3	12	13%	363
3	3	8	12%	339
4	4	10	9%	234
5	4	8	6%	171
6	4	12	6%	163
7	2	10	4%	97
8	3	15	3%	90
9	2	12	3%	86
10	3	6	2%	56