Padrões de Supino inclinado

Medidos em kg

Também conhecido por: Incline Bench Press

Os padrões de força do Supino inclinado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino inclinado (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	43 kg
Novato	63 kg
Intermédio	86 kg
Avançado	114 kg
Elite	144 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado? (kg)

Qual a média de Supino inclinado? A 1RM média em Supino inclinado para um atleta é 86 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino inclinado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 43 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

Quantas séries e repetições de Supino inclinado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino inclinado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 12%

3x8 10%

3x5 7%

5x5 7%

4x8 7%

3x6 6%

4x10 5%

3x12 5%

4x5 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	2047
2	3	8	10%	1696
3	3	5	7%	1198
4	5	5	7%	1144
5	4	8	7%	1083
6	3	6	6%	915
7	4	10	5%	912
8	3	12	5%	880
9	4	5	3%	481
10	4	6	3%	464

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino inclinado (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 kg
Novato	27 kg
Intermédio	43 kg
Avançado	63 kg
Elite	85 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.95x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado? (kg)

Qual a média de Supino inclinado? A 1RM média em Supino inclinado para uma atleta é 43 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino inclinado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 15 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Quantas séries e repetições de Supino inclinado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino inclinado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 16%

3x8 10%

4x10 8%

3x12 6%

4x8 6%

3x5 5%

3x6 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Padrões de Supino inclinado

Medidos em kg

Os padrões de força do Supino inclinado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Supino inclinado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino inclinado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino inclinado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino inclinado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	34	49	66	86
55	27	40	56	74	94
60	32	45	62	82	103
65	36	51	69	89	111
70	41	56	75	96	119
75	45	61	81	103	126
80	50	66	87	109	134
85	54	71	92	116	141
90	58	76	98	122	147
95	62	81	103	128	154
100	66	86	108	134	160
105	70	90	113	139	166
110	74	94	118	145	172
115	78	99	123	150	178
120	82	103	128	155	184
125	85	107	132	160	189
130	89	111	137	165	195
135	93	115	141	170	200
140	96	119	145	175	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	37	53	74	97	123
20	42	61	84	111	140
25	43	63	86	114	144
30	43	63	86	114	144
35	43	63	86	114	144
40	43	63	86	114	144
45	41	59	82	108	136
50	38	55	76	101	127
55	35	51	71	93	118
60	32	47	64	85	107
65	29	42	58	77	97
70	26	38	52	69	87
75	24	34	47	62	78
80	21	31	42	56	70
85	19	27	38	50	63
90	17	25	34	45	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	15	26	40	57
45	9	17	29	45	62
50	11	20	33	49	67
55	12	22	36	53	72
60	14	25	39	56	76
65	16	27	42	60	80
70	18	29	45	63	84
75	20	32	47	66	87
80	21	34	50	69	91
85	23	36	52	72	94
90	24	38	55	75	97
95	26	40	57	78	101
100	28	42	59	80	104
105	29	43	62	83	106
110	30	45	64	85	109
115	32	47	66	88	112
120	33	49	68	90	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	23	37	53	72
20	15	26	42	61	83
25	15	27	43	63	85
30	15	27	43	63	85
35	15	27	43	63	85
40	15	27	43	63	85
45	14	26	41	59	80
50	14	24	38	56	75
55	12	22	35	51	69
60	11	20	32	47	63
65	10	18	29	42	57
70	9	16	26	38	52
75	8	15	23	34	46
80	7	13	21	31	41
85	7	12	19	27	37
90	6	11	17	25	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50