Padrões de Supino inclinado (lb)

A média no exercício Supino inclinado é de 190 lb para homens e 95 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Incline Bench Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Supino inclinado baseiam-se em 2.165.292 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino inclinado (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	96 lb
Novato	138 lb
Intermédio	190 lb
Avançado	251 lb
Elite	317 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado? (lb)

Qual a média de Supino inclinado? A 1RM média em Supino inclinado para um atleta é 190 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino inclinado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 96 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

Quantas séries e repetições de Supino inclinado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino inclinado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 12%

3x8 10%

3x5 7%

5x5 7%

4x8 7%

3x6 6%

4x10 5%

3x12 5%

4x5 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	2047
2	3	8	10%	1696
3	3	5	7%	1198
4	5	5	7%	1144
5	4	8	7%	1083
6	3	6	6%	915
7	4	10	5%	912
8	3	12	5%	880
9	4	5	3%	481
10	4	6	3%	464

Feminino

Padrões femininos de Supino inclinado (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	34 lb
Novato	60 lb
Intermédio	95 lb
Avançado	138 lb
Elite	187 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.95x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado? (lb)

Qual a média de Supino inclinado? A 1RM média em Supino inclinado para uma atleta é 95 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino inclinado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 34 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Quantas séries e repetições de Supino inclinado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino inclinado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 16%

3x8 10%

4x10 8%

3x12 6%

4x8 6%

3x5 5%

3x6 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino inclinado

A Strength Level analisou 593.967 resultados elegíveis de um total de 2.165.292 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Supino inclinado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	2.165.292
Resultados elegíveis	593.967
Resultados masculinos	568.407
Resultados femininos	25.560
Início dos dados	18 de agosto de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Padrões de Supino inclinado (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Supino inclinado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino inclinado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Supino inclinado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino inclinado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino inclinado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino inclinado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50