Padrões de Supino JM

Medidos em kg

Também conhecido por: JM Press

Os padrões de força do Supino JM ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino JM (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 kg
Novato	45 kg
Intermédio	68 kg
Avançado	94 kg
Elite	124 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino JM? (kg)

Qual a média de Supino JM? A 1RM média em Supino JM para um atleta é 68 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino JM? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 28 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	25	40	59	80
55	17	29	45	65	87
60	20	33	50	71	94
65	23	37	55	77	101
70	26	41	60	83	108
75	29	45	65	88	114
80	32	49	69	93	120
85	35	52	74	98	126
90	38	56	78	103	131
95	41	59	82	108	136
100	44	63	86	113	142
105	47	66	90	117	147
110	50	69	94	121	151
115	52	73	97	126	156
120	55	76	101	130	161
125	58	79	104	134	165
130	60	82	108	138	169
135	63	85	111	141	174
140	65	88	115	145	178

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	58	80	106
20	28	44	66	92	121
25	28	45	68	94	124
30	28	45	68	94	124
35	28	45	68	94	124
40	28	45	68	94	124
45	27	43	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	101
60	21	34	51	70	93
65	19	31	46	64	84
70	17	28	41	57	75
75	15	25	37	51	68
80	14	22	33	46	61
85	12	20	30	41	54
90	11	18	27	37	49

Quantas séries e repetições de Supino JM devo fazer?

Estes são os treinos de Supino JM mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x8 11%

3x12 10%

4x8 6%

3x9 5%

3x15 5%

3x5 4%

4x12 4%

4x7 4%

2x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino JM (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	20 kg
Intermédio	37 kg
Avançado	58 kg
Elite	84 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.85x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino JM? (kg)

Qual a média de Supino JM? A 1RM média em Supino JM para uma atleta é 37 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino JM? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	15	28	45
45	3	9	19	34	51
50	4	12	23	39	58
55	6	14	27	44	64
60	8	17	31	49	70
65	10	20	35	54	75
70	12	23	39	58	81
75	14	26	42	63	86
80	16	29	46	67	91
85	18	31	49	71	96
90	20	34	53	75	100
95	22	37	56	79	105
100	24	39	59	83	109
105	26	42	62	87	114
110	28	44	65	90	118
115	30	47	68	94	122
120	32	49	71	97	126

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	81
25	9	20	37	58	84
30	9	20	37	58	84
35	9	20	37	58	84
40	9	20	37	58	84
45	9	19	35	55	79
50	8	18	33	52	74
55	7	17	30	48	68
60	7	15	28	44	62
65	6	14	25	40	56
70	6	12	22	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Quantas séries e repetições de Supino JM devo fazer?

Estes são os treinos de Supino JM mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

2x10 20%

2x4 20%

2x5 8%

2x15 8%

3x5 4%

2x8 4%

2x7 4%

2x11 4%

2x16 4%

2x14 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	25	40	59	80
55	17	29	45	65	87
60	20	33	50	71	94
65	23	37	55	77	101
70	26	41	60	83	108
75	29	45	65	88	114
80	32	49	69	93	120
85	35	52	74	98	126
90	38	56	78	103	131
95	41	59	82	108	136
100	44	63	86	113	142
105	47	66	90	117	147
110	50	69	94	121	151
115	52	73	97	126	156
120	55	76	101	130	161
125	58	79	104	134	165
130	60	82	108	138	169
135	63	85	111	141	174
140	65	88	115	145	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	58	80	106
20	28	44	66	92	121
25	28	45	68	94	124
30	28	45	68	94	124
35	28	45	68	94	124
40	28	45	68	94	124
45	27	43	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	101
60	21	34	51	70	93
65	19	31	46	64	84
70	17	28	41	57	75
75	15	25	37	51	68
80	14	22	33	46	61
85	12	20	30	41	54
90	11	18	27	37	49

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	15	28	45
45	3	9	19	34	51
50	4	12	23	39	58
55	6	14	27	44	64
60	8	17	31	49	70
65	10	20	35	54	75
70	12	23	39	58	81
75	14	26	42	63	86
80	16	29	46	67	91
85	18	31	49	71	96
90	20	34	53	75	100
95	22	37	56	79	105
100	24	39	59	83	109
105	26	42	62	87	114
110	28	44	65	90	118
115	30	47	68	94	122
120	32	49	71	97	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	81
25	9	20	37	58	84
30	9	20	37	58	84
35	9	20	37	58	84
40	9	20	37	58	84
45	9	19	35	55	79
50	8	18	33	52	74
55	7	17	30	48	68
60	7	15	28	44	62
65	6	14	25	40	56
70	6	12	22	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	25	40	59	80
55	17	29	45	65	87
60	20	33	50	71	94
65	23	37	55	77	101
70	26	41	60	83	108
75	29	45	65	88	114
80	32	49	69	93	120
85	35	52	74	98	126
90	38	56	78	103	131
95	41	59	82	108	136
100	44	63	86	113	142
105	47	66	90	117	147
110	50	69	94	121	151
115	52	73	97	126	156
120	55	76	101	130	161
125	58	79	104	134	165
130	60	82	108	138	169
135	63	85	111	141	174
140	65	88	115	145	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	58	80	106
20	28	44	66	92	121
25	28	45	68	94	124
30	28	45	68	94	124
35	28	45	68	94	124
40	28	45	68	94	124
45	27	43	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	101
60	21	34	51	70	93
65	19	31	46	64	84
70	17	28	41	57	75
75	15	25	37	51	68
80	14	22	33	46	61
85	12	20	30	41	54
90	11	18	27	37	49

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	15	28	45
45	3	9	19	34	51
50	4	12	23	39	58
55	6	14	27	44	64
60	8	17	31	49	70
65	10	20	35	54	75
70	12	23	39	58	81
75	14	26	42	63	86
80	16	29	46	67	91
85	18	31	49	71	96
90	20	34	53	75	100
95	22	37	56	79	105
100	24	39	59	83	109
105	26	42	62	87	114
110	28	44	65	90	118
115	30	47	68	94	122
120	32	49	71	97	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	81
25	9	20	37	58	84
30	9	20	37	58	84
35	9	20	37	58	84
40	9	20	37	58	84
45	9	19	35	55	79
50	8	18	33	52	74
55	7	17	30	48	68
60	7	15	28	44	62
65	6	14	25	40	56
70	6	12	22	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

Padrões de Supino JM

Medidos em kg

Os padrões de força do Supino JM ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Supino JM (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino JM? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino JM devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino JM (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino JM? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino JM devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	14	25	40	59	80
55	17	29	45	65	87
60	20	33	50	71	94
65	23	37	55	77	101
70	26	41	60	83	108
75	29	45	65	88	114
80	32	49	69	93	120
85	35	52	74	98	126
90	38	56	78	103	131
95	41	59	82	108	136
100	44	63	86	113	142
105	47	66	90	117	147
110	50	69	94	121	151
115	52	73	97	126	156
120	55	76	101	130	161
125	58	79	104	134	165
130	60	82	108	138	169
135	63	85	111	141	174
140	65	88	115	145	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	58	80	106
20	28	44	66	92	121
25	28	45	68	94	124
30	28	45	68	94	124
35	28	45	68	94	124
40	28	45	68	94	124
45	27	43	64	89	117
50	25	40	60	84	110
55	23	37	55	77	101
60	21	34	51	70	93
65	19	31	46	64	84
70	17	28	41	57	75
75	15	25	37	51	68
80	14	22	33	46	61
85	12	20	30	41	54
90	11	18	27	37	49

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	15	28	45
45	3	9	19	34	51
50	4	12	23	39	58
55	6	14	27	44	64
60	8	17	31	49	70
65	10	20	35	54	75
70	12	23	39	58	81
75	14	26	42	63	86
80	16	29	46	67	91
85	18	31	49	71	96
90	20	34	53	75	100
95	22	37	56	79	105
100	24	39	59	83	109
105	26	42	62	87	114
110	28	44	65	90	118
115	30	47	68	94	122
120	32	49	71	97	126

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	17	32	50	71
20	9	20	36	57	81
25	9	20	37	58	84
30	9	20	37	58	84
35	9	20	37	58	84
40	9	20	37	58	84
45	9	19	35	55	79
50	8	18	33	52	74
55	7	17	30	48	68
60	7	15	28	44	62
65	6	14	25	40	56
70	6	12	22	36	51
75	5	11	20	32	46
80	4	10	18	29	41
85	4	9	16	26	37
90	4	8	15	23	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1