Padrões de Supino JM

Medidos em lb

Também conhecido por: JM Press

Os padrões de força do Supino JM ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Supino JM Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	62 lb
Novato	100 lb
Intermédio	149 lb
Avançado	208 lb
Elite	273 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino JM? (lb)

Qual a média de Supino JM? A média de peso de Supino JM para um atleta masculino é 149 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino JM? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 62 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	54	88	129	176
120	36	63	98	142	191
130	42	71	109	154	205
140	49	79	118	166	219
150	55	87	128	177	232
160	61	95	138	188	244
170	67	102	147	199	257
180	73	110	156	210	268
190	79	117	164	220	280
200	85	124	173	229	291
210	91	131	181	239	301
220	97	138	189	248	312
230	102	145	197	257	322
240	108	151	204	266	331
250	113	158	212	274	341
260	119	164	219	282	350
270	124	170	226	290	359
280	129	176	233	298	368
290	134	182	240	306	376
300	139	188	247	314	385
310	144	194	253	321	393

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	85	127	177	233
20	61	98	145	203	266
25	62	100	149	208	273
30	62	100	149	208	273
35	62	100	149	208	273
40	62	100	149	208	273
45	59	95	141	197	259
50	55	89	132	184	242
55	51	82	122	170	223
60	47	75	111	155	204
65	42	68	101	141	185
70	38	61	91	126	166
75	34	55	81	113	149
80	30	49	73	102	133
85	27	44	65	91	119
90	25	39	59	82	107

Quantas séries e repetições de Supino JM devo fazer?

Estes são os treinos de Supino JM mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x8 11%

3x12 10%

4x8 6%

3x9 5%

3x15 5%

3x5 4%

4x12 4%

4x7 4%

2x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino JM Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	45 lb
Intermédio	82 lb
Avançado	129 lb
Elite	184 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.85x
Elite	1.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino JM? (lb)

Qual a média de Supino JM? A média de peso de Supino JM para uma atleta feminina é 82 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino JM? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	15	35	64	101
100	6	20	43	75	114
110	9	25	51	86	127
120	13	31	59	96	139
130	17	37	67	106	151
140	20	43	74	115	162
150	24	48	82	125	173
160	28	54	89	134	184
170	33	60	96	142	194
180	37	65	103	151	204
190	41	71	110	159	214
200	45	76	117	167	223
210	49	81	124	175	232
220	53	86	130	182	241
230	57	92	136	190	249
240	61	97	142	197	258
250	65	102	149	204	266
260	69	107	154	211	274

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	38	70	110	157
20	20	44	79	126	179
25	20	45	82	129	184
30	20	45	82	129	184
35	20	45	82	129	184
40	20	45	82	129	184
45	19	43	77	122	175
50	18	40	72	114	163
55	16	37	67	105	151
60	15	34	61	96	137
65	14	30	55	87	124
70	12	27	50	78	112
75	11	25	44	70	100
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	72

Quantas séries e repetições de Supino JM devo fazer?

Estes são os treinos de Supino JM mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

2x10 20%

2x4 20%

2x5 8%

2x15 8%

3x5 4%

2x8 4%

2x7 4%

2x11 4%

2x16 4%

2x14 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	54	88	129	176
120	36	63	98	142	191
130	42	71	109	154	205
140	49	79	118	166	219
150	55	87	128	177	232
160	61	95	138	188	244
170	67	102	147	199	257
180	73	110	156	210	268
190	79	117	164	220	280
200	85	124	173	229	291
210	91	131	181	239	301
220	97	138	189	248	312
230	102	145	197	257	322
240	108	151	204	266	331
250	113	158	212	274	341
260	119	164	219	282	350
270	124	170	226	290	359
280	129	176	233	298	368
290	134	182	240	306	376
300	139	188	247	314	385
310	144	194	253	321	393

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	85	127	177	233
20	61	98	145	203	266
25	62	100	149	208	273
30	62	100	149	208	273
35	62	100	149	208	273
40	62	100	149	208	273
45	59	95	141	197	259
50	55	89	132	184	242
55	51	82	122	170	223
60	47	75	111	155	204
65	42	68	101	141	185
70	38	61	91	126	166
75	34	55	81	113	149
80	30	49	73	102	133
85	27	44	65	91	119
90	25	39	59	82	107

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	15	35	64	101
100	6	20	43	75	114
110	9	25	51	86	127
120	13	31	59	96	139
130	17	37	67	106	151
140	20	43	74	115	162
150	24	48	82	125	173
160	28	54	89	134	184
170	33	60	96	142	194
180	37	65	103	151	204
190	41	71	110	159	214
200	45	76	117	167	223
210	49	81	124	175	232
220	53	86	130	182	241
230	57	92	136	190	249
240	61	97	142	197	258
250	65	102	149	204	266
260	69	107	154	211	274

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	38	70	110	157
20	20	44	79	126	179
25	20	45	82	129	184
30	20	45	82	129	184
35	20	45	82	129	184
40	20	45	82	129	184
45	19	43	77	122	175
50	18	40	72	114	163
55	16	37	67	105	151
60	15	34	61	96	137
65	14	30	55	87	124
70	12	27	50	78	112
75	11	25	44	70	100
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	72

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	54	88	129	176
120	36	63	98	142	191
130	42	71	109	154	205
140	49	79	118	166	219
150	55	87	128	177	232
160	61	95	138	188	244
170	67	102	147	199	257
180	73	110	156	210	268
190	79	117	164	220	280
200	85	124	173	229	291
210	91	131	181	239	301
220	97	138	189	248	312
230	102	145	197	257	322
240	108	151	204	266	331
250	113	158	212	274	341
260	119	164	219	282	350
270	124	170	226	290	359
280	129	176	233	298	368
290	134	182	240	306	376
300	139	188	247	314	385
310	144	194	253	321	393

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	85	127	177	233
20	61	98	145	203	266
25	62	100	149	208	273
30	62	100	149	208	273
35	62	100	149	208	273
40	62	100	149	208	273
45	59	95	141	197	259
50	55	89	132	184	242
55	51	82	122	170	223
60	47	75	111	155	204
65	42	68	101	141	185
70	38	61	91	126	166
75	34	55	81	113	149
80	30	49	73	102	133
85	27	44	65	91	119
90	25	39	59	82	107

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	15	35	64	101
100	6	20	43	75	114
110	9	25	51	86	127
120	13	31	59	96	139
130	17	37	67	106	151
140	20	43	74	115	162
150	24	48	82	125	173
160	28	54	89	134	184
170	33	60	96	142	194
180	37	65	103	151	204
190	41	71	110	159	214
200	45	76	117	167	223
210	49	81	124	175	232
220	53	86	130	182	241
230	57	92	136	190	249
240	61	97	142	197	258
250	65	102	149	204	266
260	69	107	154	211	274

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	38	70	110	157
20	20	44	79	126	179
25	20	45	82	129	184
30	20	45	82	129	184
35	20	45	82	129	184
40	20	45	82	129	184
45	19	43	77	122	175
50	18	40	72	114	163
55	16	37	67	105	151
60	15	34	61	96	137
65	14	30	55	87	124
70	12	27	50	78	112
75	11	25	44	70	100
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	72

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1

Padrões de Supino JM

Medidos em lb

Os padrões de força do Supino JM ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Supino JM Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino JM? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino JM devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino JM Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino JM? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino JM devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	54	88	129	176
120	36	63	98	142	191
130	42	71	109	154	205
140	49	79	118	166	219
150	55	87	128	177	232
160	61	95	138	188	244
170	67	102	147	199	257
180	73	110	156	210	268
190	79	117	164	220	280
200	85	124	173	229	291
210	91	131	181	239	301
220	97	138	189	248	312
230	102	145	197	257	322
240	108	151	204	266	331
250	113	158	212	274	341
260	119	164	219	282	350
270	124	170	226	290	359
280	129	176	233	298	368
290	134	182	240	306	376
300	139	188	247	314	385
310	144	194	253	321	393

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	53	85	127	177	233
20	61	98	145	203	266
25	62	100	149	208	273
30	62	100	149	208	273
35	62	100	149	208	273
40	62	100	149	208	273
45	59	95	141	197	259
50	55	89	132	184	242
55	51	82	122	170	223
60	47	75	111	155	204
65	42	68	101	141	185
70	38	61	91	126	166
75	34	55	81	113	149
80	30	49	73	102	133
85	27	44	65	91	119
90	25	39	59	82	107

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	57
2	3	8	11%	45
3	3	12	10%	40
4	4	8	6%	22
5	3	9	5%	20
5	3	15	5%	20
7	3	5	4%	17
8	4	12	4%	16
9	4	7	4%	15
10	2	10	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	15	35	64	101
100	6	20	43	75	114
110	9	25	51	86	127
120	13	31	59	96	139
130	17	37	67	106	151
140	20	43	74	115	162
150	24	48	82	125	173
160	28	54	89	134	184
170	33	60	96	142	194
180	37	65	103	151	204
190	41	71	110	159	214
200	45	76	117	167	223
210	49	81	124	175	232
220	53	86	130	182	241
230	57	92	136	190	249
240	61	97	142	197	258
250	65	102	149	204	266
260	69	107	154	211	274

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	38	70	110	157
20	20	44	79	126	179
25	20	45	82	129	184
30	20	45	82	129	184
35	20	45	82	129	184
40	20	45	82	129	184
45	19	43	77	122	175
50	18	40	72	114	163
55	16	37	67	105	151
60	15	34	61	96	137
65	14	30	55	87	124
70	12	27	50	78	112
75	11	25	44	70	100
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	72

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	5
1	2	10	20%	5
1	2	4	20%	5
4	2	5	8%	2
4	2	15	8%	2
6	3	5	4%	1
6	2	8	4%	1
6	2	7	4%	1
6	2	11	4%	1
6	2	16	4%	1
6	2	14	4%	1