Padrões de Supino pausado (kg)

A média no exercício Supino pausado é de 107 kg para homens e 62 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Paused Bench Press

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Supino pausado baseiam-se em 166.034 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino pausado (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	61 kg
Novato	82 kg
Intermédio	107 kg
Avançado	136 kg
Elite	167 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino pausado? (kg)

Qual a média de Supino pausado? A 1RM média em Supino pausado para um atleta é 107 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino pausado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 61 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino pausado mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 14%

5x5 10%

3x6 5%

4x5 5%

3x3 5%

4x6 4%

5x3 4%

4x4 4%

6x6 3%

3x4 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Feminino

Padrões femininos de Supino pausado (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	29 kg
Novato	44 kg
Intermédio	62 kg
Avançado	83 kg
Elite	107 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino pausado? (kg)

Qual a média de Supino pausado? A 1RM média em Supino pausado para uma atleta é 62 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino pausado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 29 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino pausado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 26%

5x8 7%

5x6 6%

5x5 5%

4x5 5%

3x6 5%

3x4 4%

3x3 4%

4x6 3%

3x8 2%

2x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino pausado

A Strength Level analisou 23.283 resultados elegíveis de um total de 166.034 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Supino pausado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	166.034
Resultados elegíveis	23.283
Resultados masculinos	22.091
Resultados femininos	1.192
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Padrões de Supino pausado (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Supino pausado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino pausado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Supino pausado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino pausado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Supino pausado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	35	48	64	82	101
55	41	55	72	91	111
60	47	62	79	99	120
65	53	68	87	107	129
70	58	75	94	115	138
75	64	81	101	123	147
80	69	87	108	131	155
85	74	93	114	138	162
90	79	98	120	145	170
95	84	104	126	151	177
100	89	109	132	158	184
105	94	114	138	164	191
110	99	120	144	170	198
115	103	125	149	176	204
120	108	129	155	182	210
125	112	134	160	188	216
130	116	139	165	193	222
135	120	144	170	199	228
140	124	148	175	204	234

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	70	92	116	142
20	59	80	105	133	163
25	61	82	107	136	167
30	61	82	107	136	167
35	61	82	107	136	167
40	61	82	107	136	167
45	58	78	102	129	158
50	54	73	95	121	148
55	50	67	88	111	136
60	45	61	80	102	125
65	41	55	73	92	113
70	37	50	65	83	101
75	33	45	59	74	91
80	30	40	52	66	81
85	27	36	47	60	73
90	24	32	42	53	65

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	25	36	51	66
45	19	29	41	56	73
50	22	32	46	62	79
55	25	36	50	67	85
60	28	40	54	71	90
65	30	43	58	76	95
70	33	46	62	80	100
75	36	49	66	84	104
80	38	52	69	88	109
85	41	55	72	92	113
90	43	58	76	96	117
95	46	61	79	99	121
100	48	63	82	103	124
105	50	66	85	106	128
110	53	69	88	109	132
115	55	71	90	112	135
120	57	73	93	115	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	60	81	104
25	29	44	62	83	107
30	29	44	62	83	107
35	29	44	62	83	107
40	29	44	62	83	107
45	28	41	59	79	101
50	26	39	55	74	94
55	24	36	51	68	87
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	56	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	45	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	36	47
90	12	17	24	33	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7