Padrões de Supino pausado

Medidos em lb

Também conhecido por: Paused Bench Press

Os padrões de força do Supino pausado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Supino pausado (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	134 lb
Novato	181 lb
Intermédio	237 lb
Avançado	300 lb
Elite	368 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino pausado? (lb)

Qual a média de Supino pausado? A 1RM média em Supino pausado para um atleta é 237 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino pausado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 134 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino pausado mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 14%

5x5 10%

3x6 5%

4x5 5%

3x3 5%

4x6 4%

5x3 4%

4x4 4%

6x6 3%

3x4 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino pausado (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	65 lb
Novato	96 lb
Intermédio	137 lb
Avançado	184 lb
Elite	235 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino pausado? (lb)

Qual a média de Supino pausado? A 1RM média em Supino pausado para uma atleta é 137 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Supino pausado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 65 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino pausado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 26%

5x8 7%

5x6 6%

5x5 5%

4x5 5%

3x6 5%

3x4 4%

3x3 4%

4x6 3%

3x8 2%

2x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Padrões de Supino pausado

Medidos em lb

Os padrões de força do Supino pausado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Supino pausado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino pausado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Supino pausado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Supino pausado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	77	105	140	179	222
120	89	119	156	197	242
130	101	133	171	215	261
140	112	146	186	232	279
150	123	159	201	248	297
160	134	171	215	263	314
170	145	184	229	278	331
180	156	196	242	293	347
190	166	207	255	307	362
200	176	218	267	321	377
210	186	229	279	334	391
220	196	240	291	347	405
230	206	251	303	360	419
240	215	261	314	372	432
250	224	271	325	384	445
260	233	281	336	396	458
270	242	291	347	407	470
280	251	300	357	419	482
290	259	309	367	430	494
300	267	319	377	440	505
310	276	327	387	451	516

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	115	154	202	256	314
20	131	176	231	293	359
25	134	181	237	300	368
30	134	181	237	300	368
35	134	181	237	300	368
40	134	181	237	300	368
45	127	171	224	284	349
50	119	160	210	266	326
55	110	148	193	245	301
60	100	135	177	224	275
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	183	224
75	73	99	129	164	201
80	66	88	116	147	180
85	59	79	104	131	161
90	53	71	93	118	144

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	35	56	82	114	149
100	41	64	92	125	162
110	48	71	101	136	174
120	54	79	110	146	185
130	60	86	118	155	196
140	65	92	126	164	206
150	71	99	133	173	216
160	76	105	141	182	225
170	81	111	148	190	234
180	87	117	155	197	243
190	92	123	161	205	251
200	96	129	168	212	259
210	101	134	174	219	267
220	106	140	180	226	274
230	110	145	186	232	281
240	115	150	192	239	288
250	119	155	197	245	295
260	123	160	203	251	302

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	82	116	157	200
20	63	94	133	179	229
25	65	96	137	184	235
30	65	96	137	184	235
35	65	96	137	184	235
40	65	96	137	184	235
45	61	91	129	174	223
50	57	85	121	163	208
55	53	79	112	150	192
60	48	72	102	137	175
65	44	65	92	124	159
70	39	59	83	112	143
75	35	53	74	100	128
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	80	103
90	25	38	54	72	92

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7