Padrões de Supino pausado

Medidos em lb

Também conhecido por: Paused Bench Press

Os padrões de força do Supino pausado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Supino pausado Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	134 lb
Novato	180 lb
Intermédio	236 lb
Avançado	299 lb
Elite	367 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino pausado? (lb)

Qual a média de Supino pausado? A média de peso de Supino pausado para um atleta masculino é 236 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino pausado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 134 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	76	105	140	181	224
120	88	119	156	199	244
130	100	133	172	216	263
140	111	146	187	233	282
150	122	158	201	249	299
160	133	171	215	264	316
170	144	183	229	280	333
180	155	195	242	294	349
190	165	206	255	308	364
200	175	218	267	322	379
210	185	229	279	335	393
220	195	239	291	348	407
230	204	250	303	361	421
240	213	260	314	373	434
250	222	270	325	385	447
260	231	280	336	397	460
270	240	289	346	408	472
280	248	299	356	419	484
290	257	308	366	430	495
300	265	317	376	441	507
310	273	326	386	451	518

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	114	154	201	255	312
20	131	176	230	292	357
25	134	180	236	299	367
30	134	180	236	299	367
35	134	180	236	299	367
40	134	180	236	299	367
45	127	171	224	284	348
50	119	161	210	267	327
55	110	148	194	247	302
60	101	136	177	225	276
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	182	224
75	73	98	129	163	200
80	65	88	115	146	179
85	59	79	103	131	160
90	53	71	93	118	144

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino pausado mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 14%

5x5 10%

3x6 5%

4x5 5%

3x3 5%

4x6 4%

5x3 4%

4x4 4%

6x6 3%

3x4 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino pausado Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	34 lb
Novato	63 lb
Intermédio	103 lb
Avançado	154 lb
Elite	211 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.05x
Elite	1.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Supino pausado? (lb)

Qual a média de Supino pausado? A média de peso de Supino pausado para uma atleta feminina é 103 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Supino pausado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 34 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Supino pausado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 26%

5x8 7%

5x6 6%

5x5 5%

4x5 5%

3x6 5%

3x4 4%

3x3 4%

4x6 3%

3x8 2%

2x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	76	105	140	181	224
120	88	119	156	199	244
130	100	133	172	216	263
140	111	146	187	233	282
150	122	158	201	249	299
160	133	171	215	264	316
170	144	183	229	280	333
180	155	195	242	294	349
190	165	206	255	308	364
200	175	218	267	322	379
210	185	229	279	335	393
220	195	239	291	348	407
230	204	250	303	361	421
240	213	260	314	373	434
250	222	270	325	385	447
260	231	280	336	397	460
270	240	289	346	408	472
280	248	299	356	419	484
290	257	308	366	430	495
300	265	317	376	441	507
310	273	326	386	451	518

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	114	154	201	255	312
20	131	176	230	292	357
25	134	180	236	299	367
30	134	180	236	299	367
35	134	180	236	299	367
40	134	180	236	299	367
45	127	171	224	284	348
50	119	161	210	267	327
55	110	148	194	247	302
60	101	136	177	225	276
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	182	224
75	73	98	129	163	200
80	65	88	115	146	179
85	59	79	103	131	160
90	53	71	93	118	144

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	76	105	140	181	224
120	88	119	156	199	244
130	100	133	172	216	263
140	111	146	187	233	282
150	122	158	201	249	299
160	133	171	215	264	316
170	144	183	229	280	333
180	155	195	242	294	349
190	165	206	255	308	364
200	175	218	267	322	379
210	185	229	279	335	393
220	195	239	291	348	407
230	204	250	303	361	421
240	213	260	314	373	434
250	222	270	325	385	447
260	231	280	336	397	460
270	240	289	346	408	472
280	248	299	356	419	484
290	257	308	366	430	495
300	265	317	376	441	507
310	273	326	386	451	518

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	114	154	201	255	312
20	131	176	230	292	357
25	134	180	236	299	367
30	134	180	236	299	367
35	134	180	236	299	367
40	134	180	236	299	367
45	127	171	224	284	348
50	119	161	210	267	327
55	110	148	194	247	302
60	101	136	177	225	276
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	182	224
75	73	98	129	163	200
80	65	88	115	146	179
85	59	79	103	131	160
90	53	71	93	118	144

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7

Padrões de Supino pausado

Medidos em lb

Os padrões de força do Supino pausado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Supino pausado Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino pausado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Supino pausado Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Supino pausado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Supino pausado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	76	105	140	181	224
120	88	119	156	199	244
130	100	133	172	216	263
140	111	146	187	233	282
150	122	158	201	249	299
160	133	171	215	264	316
170	144	183	229	280	333
180	155	195	242	294	349
190	165	206	255	308	364
200	175	218	267	322	379
210	185	229	279	335	393
220	195	239	291	348	407
230	204	250	303	361	421
240	213	260	314	373	434
250	222	270	325	385	447
260	231	280	336	397	460
270	240	289	346	408	472
280	248	299	356	419	484
290	257	308	366	430	495
300	265	317	376	441	507
310	273	326	386	451	518

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	114	154	201	255	312
20	131	176	230	292	357
25	134	180	236	299	367
30	134	180	236	299	367
35	134	180	236	299	367
40	134	180	236	299	367
45	127	171	224	284	348
50	119	161	210	267	327
55	110	148	194	247	302
60	101	136	177	225	276
65	91	122	160	203	249
70	82	110	144	182	224
75	73	98	129	163	200
80	65	88	115	146	179
85	59	79	103	131	160
90	53	71	93	118	144

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	14%	219
2	5	5	10%	158
3	3	6	5%	83
4	4	5	5%	75
5	3	3	5%	73
6	4	6	4%	64
7	5	3	4%	59
8	4	4	4%	58
9	6	6	3%	56
9	3	4	3%	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	26%	83
2	5	8	7%	22
3	5	6	6%	18
4	5	5	5%	17
5	4	5	5%	16
6	3	6	5%	15
7	3	4	4%	13
8	3	3	4%	12
9	4	6	3%	9
10	3	8	2%	7
10	2	5	2%	7