Padrões de Tricep na Polia com pega invertida (kg)

A média no exercício Tricep na Polia com pega invertida é de 46 kg para homens e 29 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Reverse Grip Tricep Pushdown

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Tricep na Polia com pega invertida baseiam-se em 75.570 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Tricep na Polia com pega invertida (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 kg
Novato	27 kg
Intermédio	46 kg
Avançado	72 kg
Elite	101 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.95x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tricep na Polia com pega invertida? (kg)

Qual a média de Tricep na Polia com pega invertida? A 1RM média em Tricep na Polia com pega invertida para um atleta é 46 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Tricep na Polia com pega invertida? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	16	32	52	77
55	8	19	35	56	82
60	9	21	38	60	86
65	11	23	41	64	90
70	12	25	43	67	94
75	13	27	46	70	98
80	15	29	48	73	101
85	16	30	51	76	105
90	17	32	53	79	108
95	18	34	55	81	111
100	20	36	57	84	114
105	21	37	59	87	117
110	22	39	61	89	120
115	23	40	63	91	123
120	24	42	65	94	125
125	26	43	67	96	128
130	27	45	69	98	130
135	28	46	71	100	133
140	29	48	72	102	135

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	61	86
20	12	26	45	70	99
25	13	27	46	72	101
30	13	27	46	72	101
35	13	27	46	72	101
40	13	27	46	72	101
45	12	25	44	68	96
50	11	24	41	64	90
55	10	22	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	9	18	31	49	69
70	8	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Quantas séries e repetições de Tricep na Polia com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Tricep na Polia com pega invertida mais populares efectuados por homens atletas:

3x1024%

3x1213%

3x89%

4x127%

4x106%

2x104%

3x154%

2x123%

4x83%

2x152%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

Feminino

Padrões femininos de Tricep na Polia com pega invertida (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	16 kg
Intermédio	29 kg
Avançado	46 kg
Elite	66 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tricep na Polia com pega invertida? (kg)

Qual a média de Tricep na Polia com pega invertida? A 1RM média em Tricep na Polia com pega invertida para uma atleta é 29 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Tricep na Polia com pega invertida? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	21	35	53
45	4	12	23	38	55
50	5	13	24	40	58
55	6	14	26	42	60
60	7	15	27	43	62
65	7	16	29	45	64
70	8	17	30	47	66
75	8	18	31	48	68
80	9	19	32	50	70
85	10	19	33	51	71
90	10	20	34	52	73
95	11	21	35	53	74
100	11	22	36	55	76
105	12	22	37	56	77
110	12	23	38	57	78
115	13	24	39	58	80
120	13	24	40	59	81

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	25	39	56
20	7	15	28	45	64
25	7	16	29	46	66
30	7	16	29	46	66
35	7	16	29	46	66
40	7	16	29	46	66
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	41	58
55	6	13	24	37	54
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	36
80	3	8	14	22	32
85	3	7	13	20	29
90	3	6	11	18	26

Quantas séries e repetições de Tricep na Polia com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Tricep na Polia com pega invertida mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1019%

3x1218%

4x1215%

4x1015%

3x86%

2x126%

3x154%

4x84%

6x103%

4x153%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Tricep na Polia com pega invertida

A Strength Level analisou 2.388 resultados elegíveis de um total de 75.570 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Tricep na Polia com pega invertida. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	75.570
Resultados elegíveis	2.388
Resultados masculinos	2.153
Resultados femininos	235
Início dos dados	16 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	16	32	52	77
55	8	19	35	56	82
60	9	21	38	60	86
65	11	23	41	64	90
70	12	25	43	67	94
75	13	27	46	70	98
80	15	29	48	73	101
85	16	30	51	76	105
90	17	32	53	79	108
95	18	34	55	81	111
100	20	36	57	84	114
105	21	37	59	87	117
110	22	39	61	89	120
115	23	40	63	91	123
120	24	42	65	94	125
125	26	43	67	96	128
130	27	45	69	98	130
135	28	46	71	100	133
140	29	48	72	102	135

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	61	86
20	12	26	45	70	99
25	13	27	46	72	101
30	13	27	46	72	101
35	13	27	46	72	101
40	13	27	46	72	101
45	12	25	44	68	96
50	11	24	41	64	90
55	10	22	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	9	18	31	49	69
70	8	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	21	35	53
45	4	12	23	38	55
50	5	13	24	40	58
55	6	14	26	42	60
60	7	15	27	43	62
65	7	16	29	45	64
70	8	17	30	47	66
75	8	18	31	48	68
80	9	19	32	50	70
85	10	19	33	51	71
90	10	20	34	52	73
95	11	21	35	53	74
100	11	22	36	55	76
105	12	22	37	56	77
110	12	23	38	57	78
115	13	24	39	58	80
120	13	24	40	59	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	25	39	56
20	7	15	28	45	64
25	7	16	29	46	66
30	7	16	29	46	66
35	7	16	29	46	66
40	7	16	29	46	66
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	41	58
55	6	13	24	37	54
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	36
80	3	8	14	22	32
85	3	7	13	20	29
90	3	6	11	18	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	16	32	52	77
55	8	19	35	56	82
60	9	21	38	60	86
65	11	23	41	64	90
70	12	25	43	67	94
75	13	27	46	70	98
80	15	29	48	73	101
85	16	30	51	76	105
90	17	32	53	79	108
95	18	34	55	81	111
100	20	36	57	84	114
105	21	37	59	87	117
110	22	39	61	89	120
115	23	40	63	91	123
120	24	42	65	94	125
125	26	43	67	96	128
130	27	45	69	98	130
135	28	46	71	100	133
140	29	48	72	102	135

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	61	86
20	12	26	45	70	99
25	13	27	46	72	101
30	13	27	46	72	101
35	13	27	46	72	101
40	13	27	46	72	101
45	12	25	44	68	96
50	11	24	41	64	90
55	10	22	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	9	18	31	49	69
70	8	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	21	35	53
45	4	12	23	38	55
50	5	13	24	40	58
55	6	14	26	42	60
60	7	15	27	43	62
65	7	16	29	45	64
70	8	17	30	47	66
75	8	18	31	48	68
80	9	19	32	50	70
85	10	19	33	51	71
90	10	20	34	52	73
95	11	21	35	53	74
100	11	22	36	55	76
105	12	22	37	56	77
110	12	23	38	57	78
115	13	24	39	58	80
120	13	24	40	59	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	25	39	56
20	7	15	28	45	64
25	7	16	29	46	66
30	7	16	29	46	66
35	7	16	29	46	66
40	7	16	29	46	66
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	41	58
55	6	13	24	37	54
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	36
80	3	8	14	22	32
85	3	7	13	20	29
90	3	6	11	18	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2

Padrões de Tricep na Polia com pega invertida (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Tricep na Polia com pega invertida (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tricep na Polia com pega invertida? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Tricep na Polia com pega invertida devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Tricep na Polia com pega invertida (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tricep na Polia com pega invertida? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Tricep na Polia com pega invertida devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Tricep na Polia com pega invertida

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	16	32	52	77
55	8	19	35	56	82
60	9	21	38	60	86
65	11	23	41	64	90
70	12	25	43	67	94
75	13	27	46	70	98
80	15	29	48	73	101
85	16	30	51	76	105
90	17	32	53	79	108
95	18	34	55	81	111
100	20	36	57	84	114
105	21	37	59	87	117
110	22	39	61	89	120
115	23	40	63	91	123
120	24	42	65	94	125
125	26	43	67	96	128
130	27	45	69	98	130
135	28	46	71	100	133
140	29	48	72	102	135

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	23	40	61	86
20	12	26	45	70	99
25	13	27	46	72	101
30	13	27	46	72	101
35	13	27	46	72	101
40	13	27	46	72	101
45	12	25	44	68	96
50	11	24	41	64	90
55	10	22	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	9	18	31	49	69
70	8	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	23	35	49
85	6	12	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	163
2	3	12	13%	87
3	3	8	9%	63
4	4	12	7%	45
5	4	10	6%	41
6	2	10	4%	27
7	3	15	4%	25
8	2	12	3%	19
8	4	8	3%	19
10	2	15	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	21	35	53
45	4	12	23	38	55
50	5	13	24	40	58
55	6	14	26	42	60
60	7	15	27	43	62
65	7	16	29	45	64
70	8	17	30	47	66
75	8	18	31	48	68
80	9	19	32	50	70
85	10	19	33	51	71
90	10	20	34	52	73
95	11	21	35	53	74
100	11	22	36	55	76
105	12	22	37	56	77
110	12	23	38	57	78
115	13	24	39	58	80
120	13	24	40	59	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	13	25	39	56
20	7	15	28	45	64
25	7	16	29	46	66
30	7	16	29	46	66
35	7	16	29	46	66
40	7	16	29	46	66
45	7	15	27	43	62
50	6	14	25	41	58
55	6	13	24	37	54
60	5	12	21	34	49
65	5	11	19	31	44
70	4	10	17	28	40
75	4	9	16	25	36
80	3	8	14	22	32
85	3	7	13	20	29
90	3	6	11	18	26

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	14
2	3	12	18%	13
3	4	12	15%	11
3	4	10	15%	11
5	3	8	6%	4
5	2	12	6%	4
7	3	15	4%	3
7	4	8	4%	3
9	6	10	3%	2
9	4	15	3%	2