Padrões de Tríceps na polia (kg)

A média no exercício Tríceps na polia é de 54 kg para homens e 30 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Tricep Pushdown

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Tríceps na polia baseiam-se em 805.104 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Tríceps na polia (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 kg
Novato	34 kg
Intermédio	54 kg
Avançado	79 kg
Elite	107 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.05x
Elite	1.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tríceps na polia? (kg)

Qual a média de Tríceps na polia? A 1RM média em Tríceps na polia para um atleta é 54 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Tríceps na polia? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 19 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
80	22	36	56	80	107
85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
55	15	27	44	64	88
60	14	25	40	59	80
65	13	23	36	53	72
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	58
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

Quantas séries e repetições de Tríceps na polia devo fazer?

Estes são os treinos de Tríceps na polia mais populares efectuados por homens atletas:

3x1020%

3x1215%

3x87%

4x107%

4x127%

3x156%

4x84%

2x104%

2x123%

5x102%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	3160
2	3	12	15%	2483
3	3	8	7%	1193
4	4	10	7%	1132
5	4	12	7%	1049
6	3	15	6%	938
7	4	8	4%	619
8	2	10	4%	612
9	2	12	3%	519
10	5	10	2%	370

Feminino

Padrões femininos de Tríceps na polia (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	18 kg
Intermédio	30 kg
Avançado	45 kg
Elite	62 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tríceps na polia? (kg)

Qual a média de Tríceps na polia? A 1RM média em Tríceps na polia para uma atleta é 30 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Tríceps na polia? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
70	11	19	31	46	63
75	12	21	33	48	65
80	12	22	34	50	67
85	13	23	36	52	69
90	14	24	37	53	71
95	15	25	38	55	73
100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
50	8	16	26	40	55
55	7	14	24	37	51
60	7	13	22	33	46
65	6	12	20	30	42
70	6	11	18	27	38
75	5	10	16	24	34
80	4	9	15	22	30
85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

Quantas séries e repetições de Tríceps na polia devo fazer?

Estes são os treinos de Tríceps na polia mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1024%

3x1513%

3x1213%

4x108%

3x87%

4x127%

4x153%

2x122%

2x102%

4x82%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Tríceps na polia

A Strength Level analisou 237.995 resultados elegíveis de um total de 805.104 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Tríceps na polia. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	805.104
Resultados elegíveis	237.995
Resultados masculinos	214.143
Resultados femininos	23.852
Início dos dados	10 de dezembro de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
80	22	36	56	80	107
85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
55	15	27	44	64	88
60	14	25	40	59	80
65	13	23	36	53	72
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	58
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
70	11	19	31	46	63
75	12	21	33	48	65
80	12	22	34	50	67
85	13	23	36	52	69
90	14	24	37	53	71
95	15	25	38	55	73
100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
50	8	16	26	40	55
55	7	14	24	37	51
60	7	13	22	33	46
65	6	12	20	30	42
70	6	11	18	27	38
75	5	10	16	24	34
80	4	9	15	22	30
85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
80	22	36	56	80	107
85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
55	15	27	44	64	88
60	14	25	40	59	80
65	13	23	36	53	72
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	58
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
70	11	19	31	46	63
75	12	21	33	48	65
80	12	22	34	50	67
85	13	23	36	52	69
90	14	24	37	53	71
95	15	25	38	55	73
100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
50	8	16	26	40	55
55	7	14	24	37	51
60	7	13	22	33	46
65	6	12	20	30	42
70	6	11	18	27	38
75	5	10	16	24	34
80	4	9	15	22	30
85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Padrões de Tríceps na polia (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Tríceps na polia (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tríceps na polia? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Tríceps na polia devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Tríceps na polia (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tríceps na polia? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Tríceps na polia devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Tríceps na polia

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	55	78
55	12	23	40	60	83
60	14	26	43	64	89
65	16	29	47	69	93
70	18	31	50	73	98
75	20	34	53	76	102
80	22	36	56	80	107
85	23	39	59	83	111
90	25	41	62	87	115
95	27	43	65	90	118
100	29	46	67	93	122
105	30	48	70	96	125
110	32	50	72	99	129
115	34	52	75	102	132
120	35	54	77	105	135
125	37	56	79	107	138
130	38	58	82	110	141
135	40	59	84	113	144
140	41	61	86	115	147

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	29	46	67	91
20	18	33	52	77	104
25	19	34	54	79	107
30	19	34	54	79	107
35	19	34	54	79	107
40	19	34	54	79	107
45	18	32	51	75	102
50	17	30	48	70	95
55	15	27	44	64	88
60	14	25	40	59	80
65	13	23	36	53	72
70	11	20	33	48	65
75	10	18	29	43	58
80	9	16	26	38	52
85	8	15	24	34	47
90	7	13	21	31	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	11	20	33	47
45	6	13	23	35	50
50	7	14	24	38	53
55	8	15	26	40	56
60	9	17	28	42	59
65	10	18	30	44	61
70	11	19	31	46	63
75	12	21	33	48	65
80	12	22	34	50	67
85	13	23	36	52	69
90	14	24	37	53	71
95	15	25	38	55	73
100	16	26	40	56	75
105	16	27	41	58	76
110	17	28	42	59	78
115	18	29	43	60	80
120	19	30	44	62	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	25	38	53
20	9	17	29	44	61
25	9	18	30	45	62
30	9	18	30	45	62
35	9	18	30	45	62
40	9	18	30	45	62
45	9	17	28	43	59
50	8	16	26	40	55
55	7	14	24	37	51
60	7	13	22	33	46
65	6	12	20	30	42
70	6	11	18	27	38
75	5	10	16	24	34
80	4	9	15	22	30
85	4	8	13	20	27
90	4	7	12	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63