Padrões de Tríceps na polia

Medidos em lb

Também conhecido por: Tricep Pushdown

Os padrões de força do Tríceps na polia ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Tríceps na polia (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	41 lb
Novato	74 lb
Intermédio	119 lb
Avançado	174 lb
Elite	236 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.05x
Elite	1.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tríceps na polia? (lb)

Qual a média de Tríceps na polia? A 1RM média em Tríceps na polia para um atleta é 119 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Tríceps na polia? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 41 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	45	79	122	172
120	26	51	86	131	183
130	30	57	94	140	193
140	34	62	101	148	203
150	38	67	107	157	212
160	42	72	114	164	221
170	45	77	120	172	230
180	49	82	126	179	238
190	53	87	132	186	246
200	56	91	137	192	254
210	60	96	143	199	261
220	63	100	148	205	268
230	67	105	153	211	275
240	70	109	158	217	282
250	73	113	163	223	289
260	76	117	168	229	295
270	80	121	173	234	301
280	83	124	177	239	307
290	86	128	182	244	313
300	89	132	186	250	319
310	92	135	190	254	324

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	63	101	148	201
20	40	72	116	169	230
25	41	74	119	174	236
30	41	74	119	174	236
35	41	74	119	174	236
40	41	74	119	174	236
45	39	70	112	165	224
50	37	66	105	154	209
55	34	61	97	142	193
60	31	55	89	130	176
65	28	50	80	117	160
70	25	45	72	106	144
75	22	40	65	95	129
80	20	36	58	85	115
85	18	32	52	76	103
90	16	29	47	68	93

Quantas séries e repetições de Tríceps na polia devo fazer?

Estes são os treinos de Tríceps na polia mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 7%

4x10 7%

4x12 7%

3x15 6%

4x8 4%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	3160
2	3	12	15%	2483
3	3	8	7%	1193
4	4	10	7%	1132
5	4	12	7%	1049
6	3	15	6%	938
7	4	8	4%	619
8	2	10	4%	612
9	2	12	3%	519
10	5	10	2%	370

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Tríceps na polia (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	39 lb
Intermédio	66 lb
Avançado	99 lb
Elite	137 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tríceps na polia? (lb)

Qual a média de Tríceps na polia? A 1RM média em Tríceps na polia para uma atleta é 66 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Tríceps na polia? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	25	46	73	105
100	13	28	50	78	111
110	15	31	54	83	117
120	17	34	58	88	123
130	19	37	61	92	128
140	21	39	65	96	133
150	23	42	68	100	137
160	24	44	71	104	142
170	26	46	74	108	146
180	28	49	77	111	150
190	30	51	80	115	154
200	31	53	82	118	158
210	33	55	85	121	161
220	34	57	87	124	165
230	36	59	90	127	168
240	37	61	92	129	171
250	39	63	94	132	174
260	40	65	97	135	177

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	33	56	84	117
20	20	38	64	96	134
25	20	39	66	99	137
30	20	39	66	99	137
35	20	39	66	99	137
40	20	39	66	99	137
45	19	37	62	94	130
50	18	35	58	88	122
55	16	32	54	81	112
60	15	29	49	74	102
65	14	26	44	67	93
70	12	24	40	60	83
75	11	21	36	54	75
80	10	19	32	48	67
85	9	17	29	43	60
90	8	15	26	39	54

Quantas séries e repetições de Tríceps na polia devo fazer?

Estes são os treinos de Tríceps na polia mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

3x15 13%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x15 3%

2x12 2%

2x10 2%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	45	79	122	172
120	26	51	86	131	183
130	30	57	94	140	193
140	34	62	101	148	203
150	38	67	107	157	212
160	42	72	114	164	221
170	45	77	120	172	230
180	49	82	126	179	238
190	53	87	132	186	246
200	56	91	137	192	254
210	60	96	143	199	261
220	63	100	148	205	268
230	67	105	153	211	275
240	70	109	158	217	282
250	73	113	163	223	289
260	76	117	168	229	295
270	80	121	173	234	301
280	83	124	177	239	307
290	86	128	182	244	313
300	89	132	186	250	319
310	92	135	190	254	324

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	63	101	148	201
20	40	72	116	169	230
25	41	74	119	174	236
30	41	74	119	174	236
35	41	74	119	174	236
40	41	74	119	174	236
45	39	70	112	165	224
50	37	66	105	154	209
55	34	61	97	142	193
60	31	55	89	130	176
65	28	50	80	117	160
70	25	45	72	106	144
75	22	40	65	95	129
80	20	36	58	85	115
85	18	32	52	76	103
90	16	29	47	68	93

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	25	46	73	105
100	13	28	50	78	111
110	15	31	54	83	117
120	17	34	58	88	123
130	19	37	61	92	128
140	21	39	65	96	133
150	23	42	68	100	137
160	24	44	71	104	142
170	26	46	74	108	146
180	28	49	77	111	150
190	30	51	80	115	154
200	31	53	82	118	158
210	33	55	85	121	161
220	34	57	87	124	165
230	36	59	90	127	168
240	37	61	92	129	171
250	39	63	94	132	174
260	40	65	97	135	177

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	33	56	84	117
20	20	38	64	96	134
25	20	39	66	99	137
30	20	39	66	99	137
35	20	39	66	99	137
40	20	39	66	99	137
45	19	37	62	94	130
50	18	35	58	88	122
55	16	32	54	81	112
60	15	29	49	74	102
65	14	26	44	67	93
70	12	24	40	60	83
75	11	21	36	54	75
80	10	19	32	48	67
85	9	17	29	43	60
90	8	15	26	39	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	45	79	122	172
120	26	51	86	131	183
130	30	57	94	140	193
140	34	62	101	148	203
150	38	67	107	157	212
160	42	72	114	164	221
170	45	77	120	172	230
180	49	82	126	179	238
190	53	87	132	186	246
200	56	91	137	192	254
210	60	96	143	199	261
220	63	100	148	205	268
230	67	105	153	211	275
240	70	109	158	217	282
250	73	113	163	223	289
260	76	117	168	229	295
270	80	121	173	234	301
280	83	124	177	239	307
290	86	128	182	244	313
300	89	132	186	250	319
310	92	135	190	254	324

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	63	101	148	201
20	40	72	116	169	230
25	41	74	119	174	236
30	41	74	119	174	236
35	41	74	119	174	236
40	41	74	119	174	236
45	39	70	112	165	224
50	37	66	105	154	209
55	34	61	97	142	193
60	31	55	89	130	176
65	28	50	80	117	160
70	25	45	72	106	144
75	22	40	65	95	129
80	20	36	58	85	115
85	18	32	52	76	103
90	16	29	47	68	93

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	25	46	73	105
100	13	28	50	78	111
110	15	31	54	83	117
120	17	34	58	88	123
130	19	37	61	92	128
140	21	39	65	96	133
150	23	42	68	100	137
160	24	44	71	104	142
170	26	46	74	108	146
180	28	49	77	111	150
190	30	51	80	115	154
200	31	53	82	118	158
210	33	55	85	121	161
220	34	57	87	124	165
230	36	59	90	127	168
240	37	61	92	129	171
250	39	63	94	132	174
260	40	65	97	135	177

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	33	56	84	117
20	20	38	64	96	134
25	20	39	66	99	137
30	20	39	66	99	137
35	20	39	66	99	137
40	20	39	66	99	137
45	19	37	62	94	130
50	18	35	58	88	122
55	16	32	54	81	112
60	15	29	49	74	102
65	14	26	44	67	93
70	12	24	40	60	83
75	11	21	36	54	75
80	10	19	32	48	67
85	9	17	29	43	60
90	8	15	26	39	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63

Padrões de Tríceps na polia

Medidos em lb

Os padrões de força do Tríceps na polia ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Tríceps na polia (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tríceps na polia? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Tríceps na polia devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Tríceps na polia (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Tríceps na polia? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Tríceps na polia devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	45	79	122	172
120	26	51	86	131	183
130	30	57	94	140	193
140	34	62	101	148	203
150	38	67	107	157	212
160	42	72	114	164	221
170	45	77	120	172	230
180	49	82	126	179	238
190	53	87	132	186	246
200	56	91	137	192	254
210	60	96	143	199	261
220	63	100	148	205	268
230	67	105	153	211	275
240	70	109	158	217	282
250	73	113	163	223	289
260	76	117	168	229	295
270	80	121	173	234	301
280	83	124	177	239	307
290	86	128	182	244	313
300	89	132	186	250	319
310	92	135	190	254	324

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	63	101	148	201
20	40	72	116	169	230
25	41	74	119	174	236
30	41	74	119	174	236
35	41	74	119	174	236
40	41	74	119	174	236
45	39	70	112	165	224
50	37	66	105	154	209
55	34	61	97	142	193
60	31	55	89	130	176
65	28	50	80	117	160
70	25	45	72	106	144
75	22	40	65	95	129
80	20	36	58	85	115
85	18	32	52	76	103
90	16	29	47	68	93

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	25	46	73	105
100	13	28	50	78	111
110	15	31	54	83	117
120	17	34	58	88	123
130	19	37	61	92	128
140	21	39	65	96	133
150	23	42	68	100	137
160	24	44	71	104	142
170	26	46	74	108	146
180	28	49	77	111	150
190	30	51	80	115	154
200	31	53	82	118	158
210	33	55	85	121	161
220	34	57	87	124	165
230	36	59	90	127	168
240	37	61	92	129	171
250	39	63	94	132	174
260	40	65	97	135	177

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	33	56	84	117
20	20	38	64	96	134
25	20	39	66	99	137
30	20	39	66	99	137
35	20	39	66	99	137
40	20	39	66	99	137
45	19	37	62	94	130
50	18	35	58	88	122
55	16	32	54	81	112
60	15	29	49	74	102
65	14	26	44	67	93
70	12	24	40	60	83
75	11	21	36	54	75
80	10	19	32	48	67
85	9	17	29	43	60
90	8	15	26	39	54

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	678
2	3	15	13%	373
3	3	12	13%	352
4	4	10	8%	221
5	3	8	7%	183
5	4	12	7%	183
7	4	15	3%	93
8	2	12	2%	65
9	2	10	2%	63
9	4	8	2%	63