Padrões de Twist Russo

Medidos em kg

Também conhecido por: Russian Twist

Os padrões de força do Twist Russo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Twist Russo Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	16
Intermédio	45
Avançado	83
Elite	126

Quantas repetições de Twist Russo deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Twist Russo consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 45 repetições de Twist Russo. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Quantas séries e repetições de Twist Russo devo fazer?

Estes são os treinos de Twist Russo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 12%

3x20 12%

2x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

3x15 5%

4x20 5%

2x20 4%

4x12 3%

2x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Twist Russo Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	35
Avançado	65
Elite	98

Quantas repetições de Twist Russo deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Twist Russo consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 35 repetições de Twist Russo. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Quantas séries e repetições de Twist Russo devo fazer?

Estes são os treinos de Twist Russo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%

3x20 11%

3x15 9%

2x10 7%

4x10 6%

3x12 6%

3x30 5%

4x20 4%

2x20 3%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15

Padrões de Twist Russo

Medidos em kg

Os padrões de força do Twist Russo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Twist Russo Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Twist Russo deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Twist Russo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Twist Russo Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Twist Russo deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Twist Russo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	235
2	3	20	12%	234
3	2	10	9%	166
4	3	12	6%	114
5	3	30	6%	112
6	3	15	5%	103
7	4	20	5%	95
8	2	20	4%	69
9	4	12	3%	67
10	2	15	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	63
2	3	20	11%	58
3	3	15	9%	44
4	2	10	7%	38
5	4	10	6%	33
6	3	12	6%	32
7	3	30	5%	28
8	4	20	4%	22
9	2	20	3%	18
10	3	8	3%	15