Padrões de Wall Ball

Medidos em kg

Os padrões de força do Wall Ball ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Wall Ball (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	0 kg
Novato	8 kg
Intermédio	32 kg
Avançado	72 kg
Elite	125 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.00x
Intermédio	0.50x
Avançado	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Wall Ball? (kg)

Qual a média de Wall Ball? A 1RM média em Wall Ball para um atleta é 32 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Wall Ball? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 0 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	3	22	55	101
55	0	4	24	58	106
60	0	5	26	62	110
65	0	6	28	65	114
70	0	7	29	67	118
75	0	8	31	70	121
80	0	9	33	73	125
85	0	10	35	75	128
90	0	10	36	77	131
95	1	11	38	80	134
100	1	12	39	82	137
105	1	13	41	84	139
110	1	14	42	86	142
115	1	15	43	88	144
120	2	15	45	90	147
125	2	16	46	91	149
130	2	17	47	93	151
135	2	18	49	95	154
140	3	18	50	97	156

Por Idade

Idade	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	28	62	107
20	8	31	70	122
25	8	32	72	125
30	8	32	72	125
35	8	32	72	125
40	8	32	72	125
45	8	31	68	118
50	7	29	64	111
55	7	26	59	102
60	6	24	54	93
65	6	22	49	84
70	5	20	44	76
75	4	18	39	68
80	4	16	35	61
85	4	14	32	55
90	3	13	28	49

Quantas séries e repetições de Wall Ball devo fazer?

Estes são os treinos de Wall Ball mais populares efectuados por homens atletas:

4x8 10%

4x15 6%

3x10 5%

5x20 5%

2x10 5%

3x15 3%

4x25 3%

5x10 3%

3x30 3%

4x10 3%

5x12 3%

3x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Wall Ball (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	0 kg
Novato	5 kg
Intermédio	15 kg
Avançado	30 kg
Elite	50 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.05x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.45x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Wall Ball? (kg)

Qual a média de Wall Ball? A 1RM média em Wall Ball para uma atleta é 15 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Wall Ball? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 0 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	4	13	27	46
45	0	4	13	28	47
50	0	4	14	29	48
55	0	4	14	29	49
60	0	5	14	30	50
65	0	5	15	30	50
70	0	5	15	31	51
75	0	5	16	31	52
80	1	5	16	32	52
85	1	6	16	32	53
90	1	6	16	33	53
95	1	6	17	33	54
100	1	6	17	33	54
105	1	6	17	34	55
110	1	6	18	34	55
115	1	7	18	35	56
120	1	7	18	35	56

Por Idade

Idade	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	26	43
20	5	14	30	49
25	5	15	30	50
30	5	15	30	50
35	5	15	30	50
40	5	15	30	50
45	5	14	29	48
50	4	13	27	45
55	4	12	25	41
60	4	11	23	38
65	3	10	21	34
70	3	9	18	31
75	3	8	17	28
80	2	7	15	25
85	2	6	13	22
90	2	6	12	20

Quantas séries e repetições de Wall Ball devo fazer?

Estes são os treinos de Wall Ball mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 11%

3x12 10%

5x10 7%

7x10 4%

4x10 4%

2x20 4%

5x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

5x15 3%

12x10 3%

6x10 3%

6x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	3	22	55	101
55	0	4	24	58	106
60	0	5	26	62	110
65	0	6	28	65	114
70	0	7	29	67	118
75	0	8	31	70	121
80	0	9	33	73	125
85	0	10	35	75	128
90	0	10	36	77	131
95	1	11	38	80	134
100	1	12	39	82	137
105	1	13	41	84	139
110	1	14	42	86	142
115	1	15	43	88	144
120	2	15	45	90	147
125	2	16	46	91	149
130	2	17	47	93	151
135	2	18	49	95	154
140	3	18	50	97	156

Idade	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	28	62	107
20	8	31	70	122
25	8	32	72	125
30	8	32	72	125
35	8	32	72	125
40	8	32	72	125
45	8	31	68	118
50	7	29	64	111
55	7	26	59	102
60	6	24	54	93
65	6	22	49	84
70	5	20	44	76
75	4	18	39	68
80	4	16	35	61
85	4	14	32	55
90	3	13	28	49

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	4	13	27	46
45	0	4	13	28	47
50	0	4	14	29	48
55	0	4	14	29	49
60	0	5	14	30	50
65	0	5	15	30	50
70	0	5	15	31	51
75	0	5	16	31	52
80	1	5	16	32	52
85	1	6	16	32	53
90	1	6	16	33	53
95	1	6	17	33	54
100	1	6	17	33	54
105	1	6	17	34	55
110	1	6	18	34	55
115	1	7	18	35	56
120	1	7	18	35	56

Idade	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	26	43
20	5	14	30	49
25	5	15	30	50
30	5	15	30	50
35	5	15	30	50
40	5	15	30	50
45	5	14	29	48
50	4	13	27	45
55	4	12	25	41
60	4	11	23	38
65	3	10	21	34
70	3	9	18	31
75	3	8	17	28
80	2	7	15	25
85	2	6	13	22
90	2	6	12	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	3	22	55	101
55	0	4	24	58	106
60	0	5	26	62	110
65	0	6	28	65	114
70	0	7	29	67	118
75	0	8	31	70	121
80	0	9	33	73	125
85	0	10	35	75	128
90	0	10	36	77	131
95	1	11	38	80	134
100	1	12	39	82	137
105	1	13	41	84	139
110	1	14	42	86	142
115	1	15	43	88	144
120	2	15	45	90	147
125	2	16	46	91	149
130	2	17	47	93	151
135	2	18	49	95	154
140	3	18	50	97	156

Idade	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	28	62	107
20	8	31	70	122
25	8	32	72	125
30	8	32	72	125
35	8	32	72	125
40	8	32	72	125
45	8	31	68	118
50	7	29	64	111
55	7	26	59	102
60	6	24	54	93
65	6	22	49	84
70	5	20	44	76
75	4	18	39	68
80	4	16	35	61
85	4	14	32	55
90	3	13	28	49

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	4	13	27	46
45	0	4	13	28	47
50	0	4	14	29	48
55	0	4	14	29	49
60	0	5	14	30	50
65	0	5	15	30	50
70	0	5	15	31	51
75	0	5	16	31	52
80	1	5	16	32	52
85	1	6	16	32	53
90	1	6	16	33	53
95	1	6	17	33	54
100	1	6	17	33	54
105	1	6	17	34	55
110	1	6	18	34	55
115	1	7	18	35	56
120	1	7	18	35	56

Idade	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	26	43
20	5	14	30	49
25	5	15	30	50
30	5	15	30	50
35	5	15	30	50
40	5	15	30	50
45	5	14	29	48
50	4	13	27	45
55	4	12	25	41
60	4	11	23	38
65	3	10	21	34
70	3	9	18	31
75	3	8	17	28
80	2	7	15	25
85	2	6	13	22
90	2	6	12	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2

Padrões de Wall Ball

Medidos em kg

Os padrões de força do Wall Ball ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Wall Ball (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Wall Ball? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Wall Ball devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Wall Ball (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Wall Ball? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Wall Ball devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	3	22	55	101
55	0	4	24	58	106
60	0	5	26	62	110
65	0	6	28	65	114
70	0	7	29	67	118
75	0	8	31	70	121
80	0	9	33	73	125
85	0	10	35	75	128
90	0	10	36	77	131
95	1	11	38	80	134
100	1	12	39	82	137
105	1	13	41	84	139
110	1	14	42	86	142
115	1	15	43	88	144
120	2	15	45	90	147
125	2	16	46	91	149
130	2	17	47	93	151
135	2	18	49	95	154
140	3	18	50	97	156

Idade	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	28	62	107
20	8	31	70	122
25	8	32	72	125
30	8	32	72	125
35	8	32	72	125
40	8	32	72	125
45	8	31	68	118
50	7	29	64	111
55	7	26	59	102
60	6	24	54	93
65	6	22	49	84
70	5	20	44	76
75	4	18	39	68
80	4	16	35	61
85	4	14	32	55
90	3	13	28	49

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	0	4	13	27	46
45	0	4	13	28	47
50	0	4	14	29	48
55	0	4	14	29	49
60	0	5	14	30	50
65	0	5	15	30	50
70	0	5	15	31	51
75	0	5	16	31	52
80	1	5	16	32	52
85	1	6	16	32	53
90	1	6	16	33	53
95	1	6	17	33	54
100	1	6	17	33	54
105	1	6	17	34	55
110	1	6	18	34	55
115	1	7	18	35	56
120	1	7	18	35	56

Idade	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	26	43
20	5	14	30	49
25	5	15	30	50
30	5	15	30	50
35	5	15	30	50
40	5	15	30	50
45	5	14	29	48
50	4	13	27	45
55	4	12	25	41
60	4	11	23	38
65	3	10	21	34
70	3	9	18	31
75	3	8	17	28
80	2	7	15	25
85	2	6	13	22
90	2	6	12	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2