Padrões de Wall Ball

Medidos em lb

Os padrões de força do Wall Ball ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Wall Ball Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 lb
Novato	25 lb
Intermédio	45 lb
Avançado	72 lb
Elite	103 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.40x
Elite	0.60x

Quanto deveria conseguir fazer no Wall Ball? (lb)

Qual a média de Wall Ball? A média de peso de Wall Ball para um atleta masculino é 45 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Wall Ball? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 11 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	13	28	49	74
120	5	15	31	53	79
130	7	17	34	56	83
140	8	19	37	60	87
150	9	21	40	63	92
160	10	23	42	67	96
170	12	25	45	70	99
180	13	27	47	73	103
190	14	29	50	76	107
200	15	30	52	79	110
210	17	32	54	82	113
220	18	34	56	84	116
230	19	36	58	87	119
240	20	37	60	89	122
250	21	39	63	92	125
260	23	40	65	94	128
270	24	42	66	97	131
280	25	43	68	99	133
290	26	45	70	101	136
300	27	46	72	103	139
310	28	48	74	105	141

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	21	38	61	87
20	11	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	97
50	10	22	40	64	91
55	9	20	37	59	85
60	8	19	34	54	77
65	7	17	31	49	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

Quantas séries e repetições de Wall Ball devo fazer?

Estes são os treinos de Wall Ball mais populares efectuados por homens atletas:

4x8 10%

4x15 6%

3x10 5%

5x20 5%

2x10 5%

3x15 3%

4x25 3%

5x10 3%

3x30 3%

4x10 3%

5x12 3%

3x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Wall Ball Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 lb
Novato	14 lb
Intermédio	25 lb
Avançado	39 lb
Elite	55 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Wall Ball? (lb)

Qual a média de Wall Ball? A média de peso de Wall Ball para uma atleta feminina é 25 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Wall Ball? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	10	19	31	46
100	4	11	20	33	48
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	36	51
130	6	13	24	37	53
140	7	14	25	39	55
150	7	15	26	40	56
160	8	16	27	41	57
170	8	16	28	42	59
180	9	17	28	43	60
190	9	17	29	44	61
200	9	18	30	45	62
210	10	19	31	46	63
220	10	19	31	47	64
230	11	20	32	48	65
240	11	20	33	48	66
250	11	21	34	49	67
260	12	21	34	50	68

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	13	22	35	49
55	5	12	21	32	46
60	5	11	19	29	42
65	4	10	17	27	38
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Quantas séries e repetições de Wall Ball devo fazer?

Estes são os treinos de Wall Ball mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 11%

3x12 10%

5x10 7%

7x10 4%

4x10 4%

2x20 4%

5x20 3%

3x15 3%

4x15 3%

5x15 3%

12x10 3%

6x10 3%

6x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	13	28	49	74
120	5	15	31	53	79
130	7	17	34	56	83
140	8	19	37	60	87
150	9	21	40	63	92
160	10	23	42	67	96
170	12	25	45	70	99
180	13	27	47	73	103
190	14	29	50	76	107
200	15	30	52	79	110
210	17	32	54	82	113
220	18	34	56	84	116
230	19	36	58	87	119
240	20	37	60	89	122
250	21	39	63	92	125
260	23	40	65	94	128
270	24	42	66	97	131
280	25	43	68	99	133
290	26	45	70	101	136
300	27	46	72	103	139
310	28	48	74	105	141

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	21	38	61	87
20	11	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	97
50	10	22	40	64	91
55	9	20	37	59	85
60	8	19	34	54	77
65	7	17	31	49	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	10	19	31	46
100	4	11	20	33	48
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	36	51
130	6	13	24	37	53
140	7	14	25	39	55
150	7	15	26	40	56
160	8	16	27	41	57
170	8	16	28	42	59
180	9	17	28	43	60
190	9	17	29	44	61
200	9	18	30	45	62
210	10	19	31	46	63
220	10	19	31	47	64
230	11	20	32	48	65
240	11	20	33	48	66
250	11	21	34	49	67
260	12	21	34	50	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	13	22	35	49
55	5	12	21	32	46
60	5	11	19	29	42
65	4	10	17	27	38
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	13	28	49	74
120	5	15	31	53	79
130	7	17	34	56	83
140	8	19	37	60	87
150	9	21	40	63	92
160	10	23	42	67	96
170	12	25	45	70	99
180	13	27	47	73	103
190	14	29	50	76	107
200	15	30	52	79	110
210	17	32	54	82	113
220	18	34	56	84	116
230	19	36	58	87	119
240	20	37	60	89	122
250	21	39	63	92	125
260	23	40	65	94	128
270	24	42	66	97	131
280	25	43	68	99	133
290	26	45	70	101	136
300	27	46	72	103	139
310	28	48	74	105	141

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	21	38	61	87
20	11	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	97
50	10	22	40	64	91
55	9	20	37	59	85
60	8	19	34	54	77
65	7	17	31	49	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	10	19	31	46
100	4	11	20	33	48
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	36	51
130	6	13	24	37	53
140	7	14	25	39	55
150	7	15	26	40	56
160	8	16	27	41	57
170	8	16	28	42	59
180	9	17	28	43	60
190	9	17	29	44	61
200	9	18	30	45	62
210	10	19	31	46	63
220	10	19	31	47	64
230	11	20	32	48	65
240	11	20	33	48	66
250	11	21	34	49	67
260	12	21	34	50	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	13	22	35	49
55	5	12	21	32	46
60	5	11	19	29	42
65	4	10	17	27	38
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2

Padrões de Wall Ball

Medidos em lb

Os padrões de força do Wall Ball ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Wall Ball Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Wall Ball? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Wall Ball devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Wall Ball Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Wall Ball? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Wall Ball devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	13	28	49	74
120	5	15	31	53	79
130	7	17	34	56	83
140	8	19	37	60	87
150	9	21	40	63	92
160	10	23	42	67	96
170	12	25	45	70	99
180	13	27	47	73	103
190	14	29	50	76	107
200	15	30	52	79	110
210	17	32	54	82	113
220	18	34	56	84	116
230	19	36	58	87	119
240	20	37	60	89	122
250	21	39	63	92	125
260	23	40	65	94	128
270	24	42	66	97	131
280	25	43	68	99	133
290	26	45	70	101	136
300	27	46	72	103	139
310	28	48	74	105	141

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	21	38	61	87
20	11	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	97
50	10	22	40	64	91
55	9	20	37	59	85
60	8	19	34	54	77
65	7	17	31	49	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	8	10%	9
2	4	15	6%	5
3	3	10	5%	4
3	5	20	5%	4
3	2	10	5%	4
6	3	15	3%	3
6	4	25	3%	3
6	5	10	3%	3
6	3	30	3%	3
6	4	10	3%	3
6	5	12	3%	3
6	3	12	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	10	19	31	46
100	4	11	20	33	48
110	5	12	22	35	50
120	6	13	23	36	51
130	6	13	24	37	53
140	7	14	25	39	55
150	7	15	26	40	56
160	8	16	27	41	57
170	8	16	28	42	59
180	9	17	28	43	60
190	9	17	29	44	61
200	9	18	30	45	62
210	10	19	31	46	63
220	10	19	31	47	64
230	11	20	32	48	65
240	11	20	33	48	66
250	11	21	34	49	67
260	12	21	34	50	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	13	22	35	49
55	5	12	21	32	46
60	5	11	19	29	42
65	4	10	17	27	38
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	8
2	3	12	10%	7
3	5	10	7%	5
4	7	10	4%	3
4	4	10	4%	3
4	2	20	4%	3
7	5	20	3%	2
7	3	15	3%	2
7	4	15	3%	2
7	5	15	3%	2
7	12	10	3%	2
7	6	10	3%	2
7	6	20	3%	2